【筋トレ】まず筋トレで迷ったら、スリーマッスルトレーニングからスタート！
ヤバイ！！いつのまに
こんなぜい肉がついてしまった！！！
よし！筋トレを始めよう！
でも、どんな筋トレから始めていいか迷う方も多いと思います。
筋トレで迷ったら！
このスリーマッスル（三つの筋肉）のトレーニングから始めてください。
- 太もも（大腿）
- 背中（広背筋）
- 胸（大胸筋）
なぜ、この三つの筋肉のトレーニングが大事なのか、簡単に説明します。
それはこの部位の筋肉が大きいからです。
まず筋肉を鍛えることで、代謝が上がります。代謝が上がることで脂肪が燃焼しやすい身体になります。
つまり、大きな筋肉を鍛えるということは、脂肪が効率よく燃焼する身体になります。
結構、これって勘違いしやすいところです。
お腹が出て、、、すっきりしたいから腹筋を頑張ろう！！って思う人多いですよね。
でも腹筋の筋肉（服直筋）は、それほど大きい筋肉ではないので、脂肪燃焼的には効率的ではないんですよね。
お腹をすっきりさせたいなら、まずは筋肉が一番大きい、太もも（大腿）のトレーニングを行なうことが一番効率的なんです。
まとめます！
Q. 脂肪燃焼するには？
A. 基礎代謝アップが効率的！
Q. 基礎代謝をアップするには？
A. 筋力アップが効率的！
Q. 筋力アップするには？
A. 筋トレが効率的！
Q. 効率的に筋トレするには？
A. 大きな筋肉を鍛えるのが効果的！
Q. 大きな筋肉とは？
A. 太もも（大腿四頭筋）が一番大きい！
まずはスクワットなんです。
とにかく、スクワットから始めてください。
それでも！
太ももより、、、お腹、二の腕をなんとかしたいんだよ！！
と思っても、、、
スクワットから始めましょう！
燃焼率の良い身体を作ってから
細部のトレーニングを行なった方が
絶対的に効率的です、
まずは、スクワットトレーニングの参考動画がこちら。
さらに！
より太もものトレーニングに効率的なのが、ブルガリアンスクワット
自宅でも簡単にできるトレーニングです。
簡単ではありますが、片足づつのスクワットは、かなり負荷が高いため、最初は通常のスクワットから始めてください。
トレーニング回数の目安としては
まずスクワットは、10〜15回の３セット
そのトレーニングに慣れてきたら、ブルガリアンスクワットも同様に、片足づつ10〜15回の３セットを目安にしてください。
次に背中のトレーニングです。
背中だと背筋トレーニング、腰の位置に近いトレーニングをイメージすると思います。
その背筋ではなく、肩の下にある「広背筋」を鍛えてください。
参考：https://muscle-guide.info/latissimusdorsi.html
参考トレーニング動画がこちら
このトレーニングは、自宅で椅子とペットボトルがあればできるトレーニングです。
但し、トレーニングのカタチが大事なので、この動画等を参考にしっかりとしたフォームでトレーニングをできるようにしてください。
無理に重いダンベルやペットボトルを上げることができても、フォームが崩れていると、広背筋には効果がないので、注意してください。
そして、
胸（大胸筋）です。
女性にとってのバストアップ、男性にとっても大きな胸筋はかっこいいですよね！
そのトレーニング方法のひとつ、「ダンベルフライ」の参考動画がこちら
このダンベルフライのメリットは、自宅でもペットボトルを使ってトレーニングすることができます。
そして、もうひとつ大事なことがあります。
大きな筋肉をトレーニングした場合には、その筋肉が回復する時間を与えてください。
太もも、背中、胸をトレーニングした場合には、３〜４日の休息が必要になります。その期間に筋肉が回復し、より筋力が鍛えられます。
http://homegym-training.com/training/training1_06.html
筋トレで迷ったら！！！
「スリーマッスル」から始めてみてくださいね！！
- 太もも
- 背中
- 胸
そうした筋トレを行い、よりダイエットやシェイプアップにオススメが、ボクシングトレーニングジムの紹介！
（神奈川県横浜エリア限定）
ASBボクシングクラブは
決して「プロボクサー」を育てるジムではありません。
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