【ASB】細ければスレンダーに見える二の腕！そんな二の腕トレーニング方法、厳選３つを紹介！
まずは二枚の写真を比べてみよう！
一枚目がこちら！
二枚目がこちら！
違い、わかりました？？
では、二つの写真を並べてみますよ。
二の腕の太さが違う二枚の写真。
二の腕が太い方がたくましく、二の腕が細い方がスレンダーに見えません？
（この写真は、二の腕の太さを変えていますが、それ以外は全く同じです）
もう一度見てみましょう！
右側のエミGMの方がスレンダーに見えますよね〜！
さて、二の腕が太くなるには
この二つ。
まず、鍛えて太くなる分には、その本人がそうしたいため問題はないと思います。
大抵の人にとって自分の意図と反して「たるんで太くなる（なってしまう）」のが問題ですよね。
そして、なぜ二の腕がたるんでしまうのか？
まず腕の筋肉から説明すると、二の腕の筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されています。上腕二頭筋は、モノを持ったり引っ張ったりするときに使う筋肉のため、普段の生活の中も比較的に使われる筋肉なんです。
その逆で、上腕三頭筋は、モノを押したり高い所に置いたりする時に使う筋肉で、普段使うことがありません。つまり、意図的に鍛えない限り「上腕三頭筋」は衰えやすい部分なんです。それが「たるみ」の理由です。
夏なれば、Tシャツやノースリーブ、腕が見える季節になってきます。
ここはしっかりと二の腕を鍛え引き締めて、スリムに見えるようにしましょう！
そんな二の腕トレーニング方法、厳選３つを選んでみました。
どのトレーニングも、わざわざわジムに行かなくても、自宅でもすぐできるトレーニングです。
椅子やトーレニングベンチ、そしてダンベルがあれば簡単にトレーニングが行えます。ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて行ってもOK! 簡単にできる割には、二の腕の裏のたるみを引き締め効果があります。
左右を15~20回３セットを目安にしましょう。
背筋を伸ばし、上体を起こした体制で、肘関節伸展を行っていきます。 こちらのトレー二ングも二の腕裏側にある上腕三頭筋の引き締め効果があります。
15~20回３セットを目安にしましょう。
段差を使った二の腕のトレーニングです。椅子やソファーなど身の回りのものを使って、すぐに行うことができます。
15~20回３セットを目安にしましょう。
段差があるほど負荷が高いので、なれるまでは床上で行っても良いです。
この三つの二の腕トレーニング以外に、オススメなのがボクシンングトレーニングです。
パンチを打ち込むトレーニングは、二の腕の筋肉を鍛え脂肪燃焼する効果があります。
先の三つのトレーニングに加え、ボクシングトレーニング行えば、二の腕の引き締め効果も倍増間違いなし！
あと、鍛えると「太くなるから嫌だ！」という人がいますが、心配はご無用！
バッキバキのボディビルダーのように、太くなるには相当なトレーニングを積む必要があります。
トレーニング後、一時的に太くなったような気がしますが、それは普段使っていない筋肉が活性化されただけで、太くなったわけではありません。
心配無用！
鍛えれば鍛えるほど、引き締まります。大丈夫です。
ということで、夏も本番！
引き締まったボディで夏を乗り切りましょう！！
ASBボクシングクラブは
ボクシングトレーニングを遊び感覚で行なって、ボディシェイプができたり、ダイエットができたり。
「ボクシング」って、怖いイメージがありますか？
その★理由は三つ★
・ボクシングジムなのに、トレーニングがハードでない！
ボクシングトレーニングを使って、楽しみながら遊び感覚でダイエットやトレーニングを行なうジム、10代から60代まで、幅広い年層が楽しめます。
★横浜店：営業時間はこちら★
ASBボクシングクラブの日々の写真や動画が満載！
＜ASBボクシングクラブのオリジナルグッズ＞
一枚目がこちら！
二枚目がこちら！
違い、わかりました？？
では、二つの写真を並べてみますよ。
二の腕が太い方がたくましく、二の腕が細い方がスレンダーに見えません？
（この写真は、二の腕の太さを変えていますが、それ以外は全く同じです）
もう一度見てみましょう！
右側のエミGMの方がスレンダーに見えますよね〜！
さて、二の腕が太くなるには
- 鍛えて太くなる
- たるんで太くなる
この二つ。
まず、鍛えて太くなる分には、その本人がそうしたいため問題はないと思います。
大抵の人にとって自分の意図と反して「たるんで太くなる（なってしまう）」のが問題ですよね。
そして、なぜ二の腕がたるんでしまうのか？
まず腕の筋肉から説明すると、二の腕の筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されています。上腕二頭筋は、モノを持ったり引っ張ったりするときに使う筋肉のため、普段の生活の中も比較的に使われる筋肉なんです。
その逆で、上腕三頭筋は、モノを押したり高い所に置いたりする時に使う筋肉で、普段使うことがありません。つまり、意図的に鍛えない限り「上腕三頭筋」は衰えやすい部分なんです。それが「たるみ」の理由です。
夏なれば、Tシャツやノースリーブ、腕が見える季節になってきます。
ここはしっかりと二の腕を鍛え引き締めて、スリムに見えるようにしましょう！
そんな二の腕トレーニング方法、厳選３つを選んでみました。
どのトレーニングも、わざわざわジムに行かなくても、自宅でもすぐできるトレーニングです。
トライセプスキックバック
椅子やトーレニングベンチ、そしてダンベルがあれば簡単にトレーニングが行えます。ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて行ってもOK! 簡単にできる割には、二の腕の裏のたるみを引き締め効果があります。
左右を15~20回３セットを目安にしましょう。
トライセプスエクステンション
背筋を伸ばし、上体を起こした体制で、肘関節伸展を行っていきます。 こちらのトレー二ングも二の腕裏側にある上腕三頭筋の引き締め効果があります。
15~20回３セットを目安にしましょう。
ベンチディップ
段差を使った二の腕のトレーニングです。椅子やソファーなど身の回りのものを使って、すぐに行うことができます。
15~20回３セットを目安にしましょう。
段差があるほど負荷が高いので、なれるまでは床上で行っても良いです。
この三つの二の腕トレーニング以外に、オススメなのがボクシンングトレーニングです。
パンチを打ち込むトレーニングは、二の腕の筋肉を鍛え脂肪燃焼する効果があります。
先の三つのトレーニングに加え、ボクシングトレーニング行えば、二の腕の引き締め効果も倍増間違いなし！
あと、鍛えると「太くなるから嫌だ！」という人がいますが、心配はご無用！
バッキバキのボディビルダーのように、太くなるには相当なトレーニングを積む必要があります。
トレーニング後、一時的に太くなったような気がしますが、それは普段使っていない筋肉が活性化されただけで、太くなったわけではありません。
心配無用！
鍛えれば鍛えるほど、引き締まります。大丈夫です。
ということで、夏も本番！
引き締まったボディで夏を乗り切りましょう！！
ASBボクシングクラブは
決して「プロボクサー」を育てるジムではありません。
ボクシングトレーニングを遊び感覚で行なって、ボディシェイプができたり、ダイエットができたり。
もちろん、ボクシングを上手くなりたい人にもしっかりサポート。
「ボクシング」って、怖いイメージがありますか？
ASBボクシングジムはそのイメージとは違います。
その★理由は三つ★
・ボクシングジムなのに、トレーニングがハードでない！
・ボクシングジムなのに、笑いが絶えない！
・ボクシングジムなのに、お菓子が耐えない？
ボクシングトレーニングを使って、楽しみながら遊び感覚でダイエットやトレーニングを行なうジム、10代から60代まで、幅広い年層が楽しめます。
興味のある方は、ぜひ遊び感覚で来てください。
手ぶらで無料体験ができます！
まずは一日体験コースをチェック。
無料体験が気になったら！
こちらから、お問い合わせ下さい。
<無料体験申し込み予約フォームはこちら>
★鴨居店：営業時間はこちら★
★横浜店：営業時間はこちら★
＜オフィシャルFacebook＞
ASBボクシングクラブの日々の写真や動画が満載！
ジムの雰囲気やトレーニング内容など、こちらのフェイスブックをチェックしてみてください。
＜ASBボクシングクラブのオリジナルグッズ＞
★ASB boxingclub SHOP★
トレーナー兼、イラストレーターのとしさんイラストをつかった、Tシャツやパーカーがオンラインで購入できます。
