【ダイエット】えみGMの脂肪は平均値！体重増加は水太りが原因？

今、順調に体重が増えている、えみGM。

でも実は、えみGMの脂肪値は平均値なんです。
じゃなんで体重が増えているかというと「水太り」が原因。

とまずは、太る種類には３種類があります。

水太り（むくみ）、脂肪太り、筋肉太り。





それぞれの特徴がこちら！

（１）水太り（むくみ）

カラダの中の水分や老廃物がうまく排出されず、体内に蓄積された状態。
体内に溜まった水分や老廃物が、脂肪内にたまり、コラーゲン線維と結合します。
これが脂肪組織の中のひとつ、セルライトです。

＜特徴＞

• 押すと白くなり、なかなか肌の色が戻らない
• 朝と夜など時間によって太さが異なります
• だるくなる

（２）脂肪太り

運動量以上のカロリー摂取により、その消費されないカロリーが全て脂肪になってしまう状態。

＜特徴＞

• 摘まむか触ると柔らかい
• メリハリが無く、たるみが多い
• 皮膚表面がデコボコしている
• 力を入れても硬くならない

（３）筋肉太り

運動をしてできた筋肉。その筋肉の隙間に脂肪がついてしまい太くなってしまう状態。

• 足に力を入れなくても硬い
• 運動やスポーツを辞めてしばらく経つ
• 力を入れても筋肉の動きが無い

http://hadalove.jp/foot-diet-9710より

それぞれ対応方法の違いがあるのですが、まとめると以下の方法が効果的とのこと。

• 足を中心としたストレッチ運動。
• ヨガやピラティスなどの有酸素運動。
• スクワット運動。
• ウォーキング運動。

但し、妊婦ということもあり、運動が難しい部分もあるかと思います。

その場合ややっぱり食事内容ですかね。

食事を塩分の控えめにすることがポイントです。

あと、カリウムは塩分と水分を外へ排出する働きがあります。そのため、カリウムを毎日の食事に取り入れるのも良いと思います。

カリウムを多く含む食品

焼き芋、バナナ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、メロン、梨、アボカド、納豆、ほうれん草、山芋、里芋、大豆、モロヘイヤ、ひじき、あゆ、鯛、鯵、しそ、トマトジュース（無塩タイプ）

あとは、リンパマッサージや半身浴も効果があります。

老廃物を溜め込まない、循環率の良いカラダにしていきましょうね。