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【動画で紹介】ASBボクシングクラブでできる筋トレメニューとは？

2017年、ASBボクシングクラブで、初のトレーニングを行なってきました。

 約２週間ぶりのトレーニングです。
年末年始、実家に帰省していましたが、今年は小雪のためそれほど除雪作業もなく、かなり身体がなまってしまったかな。

 まず、しっかりと筋力を戻すために、筋トレをメインに行いました。


今回、行なった筋トレメニューがこちら

  • ベンチプレス （41kg 10x4）
  • ダンベルフライ（10kg 10x4）
  • ダンベルロー（22kg 10x4）
  • ダンベルプルオーバー（17kg 15x3）
  • 腹筋（30x3）
  • 足上げ腹筋（15x3）
  • 背筋（100x2）
  • ショルダーサイドレイズ  （8kg 10x4）
  • ケーブルローイング（40kg x2. 45kgx2. 50kgx2）
  • ラットプルダウン（40kg x3）
ASBボクシングジムでも、意外と様々な筋トレを行なうことができると思いません？




さて、各トレーニングがどんな方法で行なうのか、参考動画で紹介したいと思います。

ベンチプレス（胸筋用）

ダンベルフライ（胸筋用）

ダンベルロー（背中：広背筋用）

ダンベルプルオーバー（背中：広背筋用）

腹筋（腹部上部）

足上げ腹筋（腹部下部）

背筋

ショルダーサイドレイズ （肩）

ケーブルローイング（背中全般）

ラットプルダウン（背中：広背筋用）



 よくどれくらいの重さが良いか？
という質問があるのですが、自分があがるマックスの重さの８割がひとつの目安です。
あと、８回から１２回あげられる重さが良いとされています。

 あと、上記トレーニングに加え、スクワットなどの下半身トレーニングを行なうと、全身バランスよく鍛えられると思います。

ASBメンバーでもボクシングトレーニングだけでなく、筋トレもしっかり行なっているメンバーも多くいました。







ボクシングも楽しんで、筋トレも行なって、知らず知らずに引き締まった身体になっていたらいいですよね！





2017年もASBボクシングクラブで、楽しんでいきましょう〜！









ASBボクシングクラブは、新感覚のボクシングジム。

決して「プロボクサー」を育てるジムではありません。

ボクシングトレーニングを遊び感覚で行なって
ボディシェイプができたり、ダイエットができたり
ボクシングを上手くなりたい人にもしっかりサポートしたり


「ボクシング」って、自分からは仕切が高いと思ってません？

ASBボクシングジムはそのイメージとは違います。


その★理由は三つ★

・ボクシングジムなのに、トレーニングがハードでない！
・ボクシングジムなのに、笑いが絶えない！
・ボクシングジムなのに、お菓子が耐えない？



ボクシングトレーニングを使って、楽しみながら遊び感覚でダイエットやトレーニングを行なうジム、10代から60代まで、幅広い年層が楽しめます。




興味のある方は、ぜひ遊び感覚で来てください。
手ぶらで無料体験ができます！

まずは一日体験コースをチェック。






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★鴨居店：営業時間はこちら★





★横浜店：営業時間はこちら★







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トレーナー兼、イラストレーターのとしさんイラストをつかった、Tシャツやパーカーがオンラインで購入できます。
















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