ダイエットシュミレーション

ダイエットのシュミレーション計算ができるサイトをみつけました。

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 食事療法・運動療法による体重の変化予測
(体重変化・ダイエットシミュレーション)
http://www.geocities.jp/shirokujira0621/article/basalmetabolism/4.html
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こちらの項目の中で普段、見慣れていない項目があるので、ちょっと説明すると・・


まずは、「生活強度」

こちらのサイトを参考に、
http://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm

普段の生活と照らし合わせて、1.3~1.9の数値を入れてほしい。


そして、次に、

食事療法の実施項目で、目標の消費カロリーの数値を入れる枠がある。



 基準値の参考サイトはこちら
http://emo-web.com/metabolic/basis/

 30~49歳:男性は 2650kcal、女性は2000kcal

とはいえ、こちらはあくまで基準値なので、実際の自分自身の食生活を振り返り、自分の摂取カロリーを掲載し、まずはそのカロリー量を入れてシュミレーションしてみるのが良い。


その次に、運動療法の実施(任意項目)として、
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強さが[   ] 度の運動を

1回[   ] 分

週に[   ] 日実施する
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という入力項目の中で、

「強さが[   ] 度の運動を」とある。
 
これは、運動強度数(メッツ)と呼ばれるもので、自分がどの程度の運動が行えるか、行う予定なのかを、以下のサイトを参考にして数値を入力してほしい。

http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html

例)
 ジョギング(一般)/競歩 であれば、運動強度(メッツ)は、7.0なので
  強さが[7.0] 度の運動を
  7.0の数値を入力する。


あらためて、こちらのサイトで、シュミレーションを行ってみると、
目標体重まで、何を、どれくらいのペースで行えば良いのか、目安になります。
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 食事療法・運動療法による体重の変化予測
(体重変化・ダイエットシミュレーション)
http://www.geocities.jp/shirokujira0621/article/basalmetabolism/4.html
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試しに、  2650kcalの食事カロリー (30~49歳男性平均)を摂取し、運動強度8レベルを
週に2回(1回60分)の運動を行ったとすると・・・
*それぞれの数値を入力して、「ダイエット開始!」ボタンをポチ!




なんと!!!


 4ヶ月後、約4kgほどの体重が増えてしまいます。




 では、同じカロリーで、運動強度8レベルを週に2回で、1回の運動時間を倍にしてみます。

1回運動時間を 60分の2倍の120分でやってみても・・・


 4ヶ月後、約2.8kgほどの体重が増えてる・・・

全然、減らないじゃないか!



なら・・・ もっと運動回数を増やしてやる!!


2650kcalの食事カロリー (30~49歳男性平均)を摂取し、運動強度8レベル1回120分の運動を、週2回から、倍の週4回だ!

4ヶ月後・・・・

微増〜・・・

え?これだけやって、現状維持って?!



大体、運動強度8レベルを120分行い、さらに週に4回って無理でしょ。




では、、、

ここは思い切って食事の数値を変更してみます。

30~49歳男性平均の2650kcalから、ー650kcalの、2000kcalの食事カロリーを摂取することにします。
あとは、最初と同様に、運動強度8レベルを、週に2回(1回60分)の運動を行ったとすると・・・


きましたよ・・・これは!

4ヶ月後、マイナス-3.7kgのダイエット


つまり・・・運動量を激しくしても、食事(摂取カロリー)を変えない限り、ダイエットは難しいようです。

ダイエットには、運動も大切ですが、まずは食生活を見直した方が良いかもしれません。


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