【ダイエット】炭水化物抜きダイエットは、実は逆効果？！

低炭水化物・無炭水化物系のダイエットは、

「肥満傾向」の人、もしくは「肥満傾向で短期的に効果を出したい場合」には、有効なダイエット方法かもしれません。

ただ…


ある程度の運動も行い、身体が絞れている人に対しては、低炭水化物・無炭水化物系のダイエットは逆効果になってるかもしれません。

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http://diet-leader.com/ダイエットに炭水化物の摂取が必要不可欠な理由/

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上記のサイトから

グリコーゲンは、無酸素運動での筋肥大（筋肉を大きくすること）を起こし基礎代謝での脂肪燃焼量を高めるための、直接的なエネルギー源として使用されます

そして、有酸素運動においても、最初の段階ではグリコーゲンが主なエネルギーとして使用されます。

つまり…グリコーゲンがあることが、大事なのです。

そのグリコーゲンを生み出すためには…

炭水化物（糖質）の適切な量が必要となります。

なぜなら

その炭水化物（糖質）を、運動することでエネルギー源がでます。

そのエネルギーを消化吸収して作られるのが…

グリコーゲンなのです。

＊グリコーゲンは、 無酸素運動・有酸素運動のエネルギー源だけでなく、疲労回復効果、集中力を高める効果などがあります。

あともうひとつは、脳からの命令。

脳の唯一のエネルギー源が糖質。

その炭水化物（糖質）の摂取量を、あまりにも制限してしまうと、脳にだけエネルギーが回らず、脳が「飢餓状態と判断」してしまうそうです。 

そうなると、通常なら体脂肪を燃やしてエネルギーに変えるのを、 

 「今飢餓なんだから、体脂肪を燃やしちゃダメ！もっと体脂肪をため込みなさい！」 

という脳からの指示が出て、身体は

体脂肪をため込んでしまう状態になるようです。（体重が落ちない状態） 


つまり・・・


いくら運動をしても


適切な炭水化物量をとならない限り



脂肪燃焼量を高めるためのグリコーゲンは生み出せないし


脂肪を燃やさないような命令が、脳から出てしまいます。


極端な炭水化物制限を続けてしまうと、身体（ダイエット）には、逆効果になってしまうようです。

やはり、炭水化物も取り入れた食事（糖質（たんぱく質）、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル（カルシウム・鉄分））を、バランスよく摂取するのが、良いようです。



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その他、参考サイト
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・脂肪について学ぼう！
http://www.citydo.com/park/diet/030212_46/index.html
 ・炭水化物ダイエットとは･･･
http://anoteaboutmyself.com/diet-carbon.html
 ・「食べないのに痩せない」理由と正しいダイエット方法
http://allabout.co.jp/gm/gc/379878/
 ・「キケンな食事制限」シリーズの最後は、炭水化物について
http://club.panasonic.jp/diet/kiso/risk03/
 ・炭水化物ダイエット（糖質制限ダイエット）の誤った方法と危険性
http://www.commerceatroyes.com/184.html
 ・「走れるカラダ」になるためには…？
https://jogteam.com/labs/lec/eiyou_01.html
 ・アスリートから学ぶ、しっかり運動する人のためのトレーニングダイエット
http://www.lifehacker.jp/2011/06/110524_training_diet.html
 ・アスリートの食事学　Vol.2
http://japantopleague.jp/column/nutrition/nutrition_0002.html
・糖質・タンパク質・脂質の理想割合
http://www.know-dt.com/SuppleARC/foods/080_ratio.html
 ・グリコーゲン
http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/glycogen/