【ダイエット】自分の一日消費カロリーを知ってますか？
「ダイエットと＝食事制限！」と思ったり
あと、食べたら、食べた後で「食べすぎた〜！」と、漠然と感じたりしませんか？
まず、その前に！
自分が一旦一日にどれくらいカロリーを消費するか、計算してみましょう。
こちらのサイトで、消費カロリーの計算ができます。
http://www.eiyoukeisan.com/syouhi/syouhi_in_def.html
あくまでも目安として、大体の一日の行動時期を記入してみましょう。
目安なので、ざっくりで大丈夫です。
運動をしない日
運動をする日
こんな感じで、自分の場合は、2100~2600kcal消費するんだなと理解できます。
体重の増減はいたってシンプル
摂取カロリー ＞ 消費カロリー の場合
「体重が増えます。」
摂取カロリー ＜ 消費カロリー の場合
「体重が減ります」
ということは、自分の場合だと
運動をしない日は
摂取カロリー ＜ 2100kcal（2100kcal以下の摂取カロリーにおさえる）
運動をする日は
摂取カロリー ＜ 2600kcal（2600kcal以下の摂取カロリーにおさえる）
ということになります。
この消費カロリーを数値目安として、食事の摂取カロリーをチェックした方がいいと思います。
ちなみに、こちらのサイトで食事のカロリーを調べることができます。
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/index
自分の一日の食生活をサンプルにしみてみます。
▼朝食
シリアル（牛乳つき）：300kcal
ポテトサラダ：180kcal
コーヒー（ブラック）：10kcal
▼朝食
かつどん：975kcal
味噌汁：40kcal
漬け物：10kcal
コーヒー（ブラック）：10kcal
▼夕食
ビール 缶（350ml）x 2：140kcal x 2
焼酎（ウーロン茶割り）：120kcal
アボカドサラダ：160kcal
カボチャの煮物：150kcal
枝豆：40kcal
トータルで、約2275kcalになることがわかりました。
運動をしない日は
摂取カロリー：約2275kcal ＞ 消費カロリー：2100kcal
と、運動をしない日だと、ちょっと摂取カロリーがオーバーしますよね。
そういうときは、カツ丼の代わりに、600kcal前後のパスタか海鮮丼にすると良いかもしれません。
パスタか海鮮丼にすると、カツ丼より300kcal減るので
摂取カロリー：約1975kcal ＜ 消費カロリー：2100kcal
2100kcal以下の摂取カロリーにおさえることができました。
運動をする日は
摂取カロリー：約2275kcal ＜ 消費カロリー：2600kcal
運動する日であれば、カツ丼やカレーなど、約900kcal くらいあるメニューでも問題はないですね。
と、自分の消費カロリーを理解し、普段の食生活をチェックしてみると、極端な食事制限をする必要もありません。
食事も楽しみながら、ダイエットできるのが一番いいですからね。
ということで、
まずは、「自分の一日消費カロリー」をしっかりと把握しておくのが良いかと思います。
オマケ
今日のランチは、牛すじ煮込みのハヤシライスをいただいてきました。
牛すじな割にはボリュームがあり、濃厚な味で美味しかったです。
あと、食べたら、食べた後で「食べすぎた〜！」と、漠然と感じたりしませんか？
まず、その前に！
自分が一旦一日にどれくらいカロリーを消費するか、計算してみましょう。
こちらのサイトで、消費カロリーの計算ができます。
http://www.eiyoukeisan.com/syouhi/syouhi_in_def.html
あくまでも目安として、大体の一日の行動時期を記入してみましょう。
目安なので、ざっくりで大丈夫です。
運動をしない日
運動をする日
こんな感じで、自分の場合は、2100~2600kcal消費するんだなと理解できます。
体重の増減はいたってシンプル
摂取カロリー ＞ 消費カロリー の場合
「体重が増えます。」
摂取カロリー ＜ 消費カロリー の場合
「体重が減ります」
ということは、自分の場合だと
運動をしない日は
摂取カロリー ＜ 2100kcal（2100kcal以下の摂取カロリーにおさえる）
運動をする日は
摂取カロリー ＜ 2600kcal（2600kcal以下の摂取カロリーにおさえる）
ということになります。
この消費カロリーを数値目安として、食事の摂取カロリーをチェックした方がいいと思います。
ちなみに、こちらのサイトで食事のカロリーを調べることができます。
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/index
自分の一日の食生活をサンプルにしみてみます。
▼朝食
シリアル（牛乳つき）：300kcal
ポテトサラダ：180kcal
コーヒー（ブラック）：10kcal
▼朝食
かつどん：975kcal
味噌汁：40kcal
漬け物：10kcal
コーヒー（ブラック）：10kcal
▼夕食
ビール 缶（350ml）x 2：140kcal x 2
焼酎（ウーロン茶割り）：120kcal
アボカドサラダ：160kcal
カボチャの煮物：150kcal
枝豆：40kcal
トータルで、約2275kcalになることがわかりました。
運動をしない日は
摂取カロリー：約2275kcal ＞ 消費カロリー：2100kcal
と、運動をしない日だと、ちょっと摂取カロリーがオーバーしますよね。
そういうときは、カツ丼の代わりに、600kcal前後のパスタか海鮮丼にすると良いかもしれません。
パスタか海鮮丼にすると、カツ丼より300kcal減るので
摂取カロリー：約1975kcal ＜ 消費カロリー：2100kcal
2100kcal以下の摂取カロリーにおさえることができました。
運動をする日は
摂取カロリー：約2275kcal ＜ 消費カロリー：2600kcal
運動する日であれば、カツ丼やカレーなど、約900kcal くらいあるメニューでも問題はないですね。
と、自分の消費カロリーを理解し、普段の食生活をチェックしてみると、極端な食事制限をする必要もありません。
食事も楽しみながら、ダイエットできるのが一番いいですからね。
ということで、
まずは、「自分の一日消費カロリー」をしっかりと把握しておくのが良いかと思います。
オマケ
今日のランチは、牛すじ煮込みのハヤシライスをいただいてきました。
牛すじな割にはボリュームがあり、濃厚な味で美味しかったです。
