【ASB】夏までに引き締まった腹筋を鍛えたい人へ！あきらさんの腹筋サーキッットがオススメ！

「私！夏までに、身体を引き締めます！！」

と気合いが入っているのが、みすずトレーナーです。

ということで、まずは、ASBボクシングクラブにある、ヨガマット敷きます。
フロアで直接トレーニングすると、腰を痛めやすいのでこのトレーニングのときは
ヨガマットを敷いてくださいね。

そして、早速

あきらさんによる、腹筋サーキットがスタート！！

足の肉離れが復活したと思ったら、次は腕を負傷してしまった櫻田さんも参加！

「うお！！これ無理〜〜〜！！」と言いながらも、

サーキットメニューについていきました。


詳しい腹筋サーキットメニューについては、こちらを参考にしてください。

【ASB】美脚の下半身サーキットと、シックスパックの腹筋サーキットメニューについて、動画で紹介！

http://14zawa.blogspot.jp/2015/06/asb_24.html

あと、トレーニングをする際に、注意点があります。

（１）トレーニング中、呼吸を止めないでください。

とくに、腹筋の場合は腹式呼吸になるため、内側からもトレーニング効果があがります。

よく息をとめてトレーニングを行うことがありますが、しっかりとトレーニング中も、息を「吸い＆吐く」を忘れないようにしてください。

（２）一つの動作にゆっくり時間をかけましょう。

１セット１０回を、一気に行う場合があります。

１、２、３、、、、１０！！！

ふぅ〜〜！終った〜〜！！

たしかに、早く終らしたい気分はわかるのですが、より効果があるトレーニングンは、ゆっくりと時間をかけることが大事。

例えば、ベンチプレス。

下げ上げで「いち！」というカウントではなく

下げの段階で、「い〜〜〜〜」で一旦ストップ！
そのあとゆっくりと上げて「〜〜ち！」

早くやることが悪いことではないのですが、筋肉のトレーニングではなく、反復トレーニングになってしまうため、トレーニングリズムには気をつけてください。

（３）たんぱく質を取り、休養。

がっつりとトレーニングしたら、しっかりと栄養をとって、休養をしてください。

参考までに、ボディビルダーのトレーニングペースも

一週間のうち、一日は上半身、一日は下半身と、２回のトレーニングに分けてしっかりと筋肉が回復するよにしています。


無理せず、楽しく痩せたり引き締まったボディに成りたい方

あせっちゃ〜〜〜

ダメよ〜〜ダメダメ！

（古いかw）

ということで


楽しみながらトレーニングできるのが一番です。

【ASBボクシングクラブ横浜】

あそびながら本格的なボクシング・フィットネス・ダイエットが楽しめる新感覚のボクシングジムです
ＪR横浜線・鴨居駅から徒歩6分。
ららぽーと近くの花形ジム2Fです!
お気軽にお越し下さい!!!

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