【ジム】トレーニングがマンネリ化したときの４つ解消方法！
「なんだか、トレーニングがつまらなくなってきたな。」
なんて思っちゃたりしません？
はい。自分もよくあります。
今回はそんなジムの「マンネリ気分」になったり、「ジムに行くのが億劫」になったときの解消方法です。
1.いつものジムトレーニングメニューを変えてみる。
普段行っているトレーニングのメニューを変えてみましょう。トレーニングの順番を変えてもいいですし、セット数を変えてみてもいいです。人って「同じことを繰り返す」と、飽きてしまうもんです。トレーニングメニュー少し変化させたり、普段やらないようなトレーニングメニューを行ってみるのも良いかもしれません。
2.全く違うスポーツを行ってみる。
いつものジムトレーニング以外に、他のスポーツを行ってみるのも良いかもしれません。
ランニング、自転車、水泳などなど。面白そうだなと思ったスポーツをやってみると、いい気分転換になります。
自分は、以前ボルダリングを行ったことがあります。全くの未経験でしたが、やってみると意外と面白かったです。そういったスポーツをやってみると、あらためて「もっとトレーニングしないとダメだな〜」なんて思ったりして、またトレーニングにも励むことがきます。
3.トレーニング以外での楽しみを見つけましょう。
普段からまじめ〜にコツコツとトレーニングしているのは素晴らしいです。でも、たまには息抜きをしてみてはいかがでしょうか。
スタッフやジムメイトと話すをして楽しむのも良いです。トレーニング以外に、リラックス施設を使う、例えば、サウナやジャグジーなどでまったりするのも良しです。
4.もう一度、なぜトレーニングをするか考えてみる。
トレーニングを始める際に、なにかしら「始める理由」があったはずです。
もう一度、その理由を考えてみましょう。
「ダイエットしたい」「体力をつけたい」「筋力をつけたい」という理由があるはず。但し、こうした理由も具体的な理由でないと、くじけてしまう可能性が高いです。
ダイエットしたい → 体脂肪を○○％にする。
体力をつけたい → ○○日のハーフマラソン大会で完走する。
筋力をつけたい → ベンチプレスで、○○kgをあげれるようになる。
など、なるべく目標を具体的にした方が良いです。
最後に、自分はいつも、横浜市鴨居にあるASBボクシングクラブへ行き、ボクシングトレーニングを行っています。
その時のトレーニングメニューは
- シャドウボクシング ２〜３ラウンド
- ミット ２ラウンド
- サンドバック ４〜５ラウンド
- 腹筋 ３０x３
- 背筋 １００x２
- ベンチプレス １０x３
- マスボクシング ２ラウンド
大体こんな感じですかね。
今回、たまたま別なスポーツジムへ行く機会があり、普段とは違い、「筋トレ」をメインとしたトレーニングを行ってみました。
参考までに、行った筋トレメニューがこちら
背中
- チンニング -19kg 10x1 -12kg 10x2
- フロントプルダウン 左右25kg 10x3
- ダンベルロー 左右22kg 10x3
- ロー/リア・デルトイド 45kg 8x3
- ラットプルダウン 35kg 8x3
- バックエクステンション 65kg 15x3
下半身
- レッグプレス 75kg 15x3. 95kg 10x3
- レッグエクステンション 45kg 10x3
- シーテッド・レッグカール 45kg 10x3
- ヒップアダプション 65kg 15x3
- ヒップアダプション（内もも） 75kg 15x3
腹部
- アブドミナル 35kg 10x3
- トーソ・ローテーション 左右55kg 15x3
- アブドミナル 40kg 8x3
胸/肩
- バタフライ 45kg 10x3
- ショルダープレス 25kg 10x3
- チェストプレス 左右25kg 8x3
普段と違ったトレーニングを行って、いい気分転換になりました。
みなさんも、マンネリ化したなぁ〜と感じたら、なにかしら普段のトレーニングとは違ったことを行い、変化をつけることで「マンネリ化」を防ぐことができると思います。
横浜エリアにあるASBボクシングクラブでは、いつでも無料体験を行なっています。今までのボクシングジムとは違い、笑い声とお菓子（？）が絶えない素敵なボクシングジムです。
興味のある方は、ぜひ遊び感覚で来てください。
手ぶらで無料体験ができます！
まずは一日体験コースをチェック。
無料体験が気になったら！
こちらから、お問い合わせ下さい。
<無料体験申し込み予約フォームはこちら>
★鴨居店：営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/kamoi/
★横浜店：営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/yokohama/
＜オフィシャルFacebook＞
ASBボクシングクラブの日々の写真や動画が満載！
ジムの雰囲気やトレーニング内容など、こちらのフェイスブックをチェックしてみてください。
https://www.facebook.com/ASB-club-353320618065242/
＜ASBボクシングクラブのオリジナルグッズ＞
★ASB boxingclub SHOP★
トレーナー兼、イラストレーターのとしさんイラストをつかった、Tシャツやパーカーがオンラインで購入できます。
https://suzuri.jp/14zawa/products
