【ASB】金曜日は筋（トレ）曜日！しげちゃんが本気でトレーニングをしたら？！

「俺をただのラーメン好きの男だと思うなよ！！」

なんて、ことは言ってませんが（笑

でもここ最近のしげちゃんは、「本気」です。


何が本気って、、、ダイエットだけでなく、「ゴリマッチョ」になるべくカラダに向けて、トレーニングを行っています。








ASBダイエットモニターのしげちゃん

普段のトレーニングは

ボクシングトレーニングだけでなく

ランニング30分と筋トレを行っています。


通常の筋トレメニューは

• ベンチプレス
• ショルダープレス
• カーフレイズ
• ラットプルダウン
• スクワット（ノーマルスタンス＋ワイドスタンス）

こちらの５種です。








「こんなの余裕だぜ！！」

（なんてことも言ってませんがw）




そんなしげちゃんに、通常の筋トレメニューに
プラスアルファの筋力アップのトレーニングを行ってみました。

ベンチプレス

強化部位：大胸筋、（上腕二頭筋、三頭筋）

10回を３セット

ダンベルフライ

強化部位：大胸筋、（三角筋）

10回を３セット

ショルダープレス

強化部位：三角筋、僧帽筋、（上腕三頭筋）

10回を３セット

サイドレイズ（両腕同時）

強化部位：三角筋、僧帽筋

サイドレイズ（片腕づつ）

強化部位：三角筋、僧帽筋

10回を３セット

カーフレイズ

強化部位：下腿三頭筋

30回を３セット

ラットプルダウン（バック＋フロント）

強化部位：広背筋、（上腕二頭筋）

バック：10回を３セット
フロント：10回を３セット

ワンハンドローイング

強化部位：広背筋、（三角筋、上腕二頭筋、僧帽筋）

10回を３セット

スプリットスクワット

強化部位：大腿四頭筋、大臀筋

目の前にいる、大久保さんと合わせた回数！

スクワット
（ノーマルスタンス＋ワイドスタンス）

強化部位：大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋、脊柱起立筋

ノーマルスタンス：15回を３セット
ワイドスタンス：15回を３セット


なぜか、うしろでかなこちゃんが楽しそうにしてますが、、、


これが


金曜日は筋トレ曜日のしげちゃんのトレーニングメニュー。





「俺をただのラーメン好きの男だと思うなよ！！」

いや、

正直な話、結構この筋トレはハードだったと思います。

普段の筋トレをチェックすると、自分なりの（しげちゃん）ペースで行っていました。やっぱりそれって、自分にやりやすい方法になっているんですよね。

そうした方法をチェックしながら、今回は各筋肉部位にしっかりと効くように、筋肉トレーニングを行いました。

キツいと思ったため、回数減らしてもいいよ！

と言ったのですが、

それでも、しげちゃんは


「大丈夫です！やります！！！」


と言って、しっかりとトレーニングメニュー（回数）をこなしていました。


このペースでいけば、ダイエットだけじゃなく、バッキバキのゴリマッチョボディになりそうです。