年内に、懸垂を10回3セットを目標!
懸垂とは、まず、自分の身長より高い棒に両手でぶら下がる。
そして、その高い棒より、自分の頭を出すよう、腕と背中の筋肉で身体を引き上げる動作。
棒の持ち方も、順手と逆手があります。
順手とは、手の平が前を向いている状態で、棒を握っている状態。
逆手とは、手の平が後ろ向いている状態で、棒を握っている状態。
背中に大きく広がる筋肉の広背筋に効き目があるようです。
広背筋の側にある大円筋や、腕の上腕二頭筋も、補助的に使われるようです。
今、通っているASB-Clubジムの代表あきらさんは、現役当時、懸垂のトレーニングを行っていたようです。
当時で、10回を、最低3セットを行っていたという話を聞きました。
自分も懸垂を試してみたところ、逆手の懸垂で、八回できました。
が!
順手の懸垂は
よ・・・四回!
四回しかできないのか、、、と、ちょっとショックを受け
少し広背筋をトレーニングするため、ダンベルロウというトレーニングを行いました。
ダンベルロウとは、ダンベル(重し)を片手で持ち、引き上がる動作なのです。
*詳しいトレーニング方法はこちらを参照してください。
http://www.z-muscle.net/method/dumb_rowing.html
このダンベルロウのトレーニングを続けたところ
順手の懸垂、 5回 x 3セットまでできるようになりました。
年内に、10回3セットまで、できるようになりたいと思ってます。
どこまでできるようになりますかね・・・
とにかく、トレーニングを続けてみます。
▼参考サイト
筋力トレーニング
http://www.z-muscle.net/
筋肉ガイド
http://www.musculature.biz/
そして、その高い棒より、自分の頭を出すよう、腕と背中の筋肉で身体を引き上げる動作。
棒の持ち方も、順手と逆手があります。
順手とは、手の平が前を向いている状態で、棒を握っている状態。
逆手とは、手の平が後ろ向いている状態で、棒を握っている状態。
背中に大きく広がる筋肉の広背筋に効き目があるようです。
広背筋の側にある大円筋や、腕の上腕二頭筋も、補助的に使われるようです。
今、通っているASB-Clubジムの代表あきらさんは、現役当時、懸垂のトレーニングを行っていたようです。
当時で、10回を、最低3セットを行っていたという話を聞きました。
自分も懸垂を試してみたところ、逆手の懸垂で、八回できました。
が!
順手の懸垂は
よ・・・四回!
四回しかできないのか、、、と、ちょっとショックを受け
少し広背筋をトレーニングするため、ダンベルロウというトレーニングを行いました。
ダンベルロウとは、ダンベル(重し)を片手で持ち、引き上がる動作なのです。
*詳しいトレーニング方法はこちらを参照してください。
http://www.z-muscle.net/method/dumb_rowing.html
このダンベルロウのトレーニングを続けたところ
順手の懸垂、 5回 x 3セットまでできるようになりました。
年内に、10回3セットまで、できるようになりたいと思ってます。
どこまでできるようになりますかね・・・
とにかく、トレーニングを続けてみます。
▼参考サイト
筋力トレーニング
http://www.z-muscle.net/
筋肉ガイド
http://www.musculature.biz/