食べるから太るんじゃない！食べ過ぎるから太るんだ！
今日のランチ、がっつりと食べてきました！！
最近、外食にいくと、メニューにカロリー表示がしてあったりします。
今日のランチでは、メニューに970kcalとあった、牛丼セット！
正直、オプションも含めると、軽く1000kcal以上はあったと思います。
１食＝1000kcalか、、、
さて
摂取カロリーは色々と気になるところですが
その前に、、、
一旦、自分の一日の消費カロリーは、いくつなんだろうと思いませんか？
ざっと、自分の年齢／体重によって、一日の消費カロリーを計算してくれるサイトもあるので
いい目安にはなります。
ダイエットピンキーというサイトで、１日の消費カロリーと、基礎代謝量を計算すると
１日の消費カロリー
2247.57 kcal
基礎代謝量
1322.1 kcal
という結果になりました。
でも！
これはあくまで、一般的な数値であって、実際の自分が、一日にどれくらいカロリーを消費しているのかわかりません。
そのため、自分にとっての、平日（日常）を想定し、以下の数値を割り出してみます。
（１）体重計測定による、自分の基礎代謝量
（２）睡眠による消費カロリー
（３）通勤による消費カロリー
（４）仕事による消費カロリー
（５）入浴による消費カロリー
（６）その他（家事）の消費カロリー
たぶん、こんなもんでしょうか。
（１）体重計測定による、自分の基礎代謝量
この値は、何もしなくても消費するカロリーです。
＊この基礎代謝が高いほど、太りにくい体質であるといえます。
これは、いつもの体重測定器で計ると、約1400kcal
（２）睡眠による消費カロリー
平均、７時間睡眠で、約380kcal
（３）通勤による消費カロリー
満員電車での消費カロリーは、約２０～３０分程度で、男性：90Kcal、女性：76Kcal
ということなので、
自分の場合は、約50分程度の通勤時間のため、約180Kcal
あと、徒歩と階段の上り下りが多少あります。
駅の階段2分 14Kcal
徒歩10分 31Kcal
差分も含め、通勤の片道は約200Kcal
往復の場合で、約400Kcal
（４）仕事による消費カロリー
ほぼ、ディスクワークですが、意外と、、、消費されます。
約580Kcal
（５）入浴による消費カロリー
以前はカラスの行水と言われるくらい早かったのですが、最近はちょっと長めに入るようにしてます。
といっても、30分程度などで、
約100Kcal
ここで一旦区切ります。
合計で、約2860kcal
普段、なにもしなくても、約2860kcalが消費されているようです。
そして、帰ったあとの、、、、
（６）その他（家事）の消費カロリー
これ、大事ですよね！
自分はよく洗濯をしますが、今は全自動
洗濯モノを干す場合は、、、、
10分で、32kcal
う〜ん、微妙だけど
最終的に、合計の約2860kcal＋たまにやる家事32kcal
で、2892kcal
と、します。
結構な消費カロリーですよね！
で、先に話をしたランチ１食で、1000kcal
朝食、昼食、夕食と同じメニューを食べているわけではないですが
単純に３食分をかけると、１日の摂取カロリーは約3000kcal
消費：2892kcal ＜ 摂取：3000kcal
むむむ、、、
でも、見方を変えれば、あと100kcal分を消費するか、100kcal分を摂取量を控えれば
同等（消費量＝摂取量）になります。
最近、外食にいくと、メニューにカロリー表示がしてあったりします。
今日のランチでは、メニューに970kcalとあった、牛丼セット！
正直、オプションも含めると、軽く1000kcal以上はあったと思います。
１食＝1000kcalか、、、
さて
摂取カロリーは色々と気になるところですが
その前に、、、
一旦、自分の一日の消費カロリーは、いくつなんだろうと思いませんか？
ざっと、自分の年齢／体重によって、一日の消費カロリーを計算してくれるサイトもあるので
いい目安にはなります。
ダイエットピンキーというサイトで、１日の消費カロリーと、基礎代謝量を計算すると
１日の消費カロリー
2247.57 kcal
基礎代謝量
1322.1 kcal
という結果になりました。
でも！
これはあくまで、一般的な数値であって、実際の自分が、一日にどれくらいカロリーを消費しているのかわかりません。
そのため、自分にとっての、平日（日常）を想定し、以下の数値を割り出してみます。
（１）体重計測定による、自分の基礎代謝量
（２）睡眠による消費カロリー
（３）通勤による消費カロリー
（４）仕事による消費カロリー
（５）入浴による消費カロリー
（６）その他（家事）の消費カロリー
たぶん、こんなもんでしょうか。
（１）体重計測定による、自分の基礎代謝量
この値は、何もしなくても消費するカロリーです。
＊この基礎代謝が高いほど、太りにくい体質であるといえます。
これは、いつもの体重測定器で計ると、約1400kcal
（２）睡眠による消費カロリー
平均、７時間睡眠で、約380kcal
（３）通勤による消費カロリー
満員電車での消費カロリーは、約２０～３０分程度で、男性：90Kcal、女性：76Kcal
ということなので、
自分の場合は、約50分程度の通勤時間のため、約180Kcal
あと、徒歩と階段の上り下りが多少あります。
駅の階段2分 14Kcal
徒歩10分 31Kcal
差分も含め、通勤の片道は約200Kcal
往復の場合で、約400Kcal
（４）仕事による消費カロリー
ほぼ、ディスクワークですが、意外と、、、消費されます。
約580Kcal
（５）入浴による消費カロリー
以前はカラスの行水と言われるくらい早かったのですが、最近はちょっと長めに入るようにしてます。
といっても、30分程度などで、
約100Kcal
ここで一旦区切ります。
合計で、約2860kcal
普段、なにもしなくても、約2860kcalが消費されているようです。
そして、帰ったあとの、、、、
（６）その他（家事）の消費カロリー
これ、大事ですよね！
自分はよく洗濯をしますが、今は全自動
洗濯モノを干す場合は、、、、
10分で、32kcal
う〜ん、微妙だけど
最終的に、合計の約2860kcal＋たまにやる家事32kcal
で、2892kcal
と、します。
結構な消費カロリーですよね！
で、先に話をしたランチ１食で、1000kcal
朝食、昼食、夕食と同じメニューを食べているわけではないですが
単純に３食分をかけると、１日の摂取カロリーは約3000kcal
消費：2892kcal ＜ 摂取：3000kcal
むむむ、、、
でも、見方を変えれば、あと100kcal分を消費するか、100kcal分を摂取量を控えれば
同等（消費量＝摂取量）になります。
そのため
普段通りの生活でも、それほど太ることはないと思います。
ただ、この「100kcal」の気遣い差の積み重なりが、今の体重に影響を及ぼしているかもしれません。
参考サイト
▼ダイエットピンキー
http://www.diet-pinky.com/check/calc_shouhi.php?age=41&sex=1&weight=57&life=3&bstat=10&submit.x=86&submit.y=13
▼消費カロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/syouhi/syouhi_in_def.html
▼掃除の消費カロリー
http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-category-67.html
▼オフィイスワークの消費カロリー
http://hbb.amary-amary.com/calc_officework.php
▼通勤の消費カロリー
http://kankyounitekoire.seesaa.net/article/383170041.html
普段通りの生活でも、それほど太ることはないと思います。
ただ、この「100kcal」の気遣い差の積み重なりが、今の体重に影響を及ぼしているかもしれません。
参考サイト
▼ダイエットピンキー
http://www.diet-pinky.com/check/calc_shouhi.php?age=41&sex=1&weight=57&life=3&bstat=10&submit.x=86&submit.y=13
▼消費カロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/syouhi/syouhi_in_def.html
▼掃除の消費カロリー
http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-category-67.html
▼オフィイスワークの消費カロリー
http://hbb.amary-amary.com/calc_officework.php
▼通勤の消費カロリー
http://kankyounitekoire.seesaa.net/article/383170041.html
