【食事】空腹でも満腹でもダメ！理想的なトレーニング前の食事内容は？
みなさん、トレーニングの前って食事されます？
自分はトレーニング前に何か食べてしまうと、運動中気持ち悪くなってしまうので、基本食べません。ただ、どうしてもお腹が空いてしまったときには、ゼリー系を一つ食べたりします。
そもそも、運動前に食事って良いのでしょうか？
どっちが正解？運動前後の食事のタイミング
空腹状態でトレーニングを行うと、低血糖を起こしやすくなってしまうようです。
低血糖とは高血糖の逆で、血液中のブドウ糖が少なくなった状態のことを言います。症状としては、動悸、冷汗、手指のふるえなど、顔面蒼白、不安などが起こります。
逆に満腹状態で運動してしまうと、胃に負担がかかって疲れやすくなってしまうようです。
でも、なかなか運動の二時間前の食事って難しいですよね。
ということで、時間別にどんな食事をとったら良いか？
運動前の理想的な食事メニュー
によると
運動前：
10分以内
消化・吸収性の高い、液体ドリンクやゼリー状食品
例
・ポカリスウェットやアクエリアス、などのスポーツドリンク
・ウィダーインゼリー、カロリーメイトゼリーなどのゼリー状の栄養補助食品
30分前
栄養価が高く消化吸収のよい果物、ジュースなどがおオススメ
例
・果汁100％ジュース、野菜ジュース
・バナナ、りんご、柑橘類などの果物
30分～1時間
油分を使用していない糖質（炭水化物）
例
・具なしおにぎり、赤飯おにぎり1個程度
・カロリーメイトブロック、ソイジョイなどの固形の栄養補助食品
・キャンディー、ゼリーなどの固形物以外でかつ油を使用していないお菓子
1時間～2時間
比較的消化・吸収の早い糖質（炭水化物）主体の軽食
例
・具入りおにぎり
・うどん、そば（0.5～0.8人前）
・ロールパン、ジャムパン、食パンなどで、油の多い調理パンは避ける
・野菜主体のサンドウィッチ
・クリーム系以外のパスタ（油分控え目）（0.5～0.8人前）
ということで、運動前の時間によって食事内容を合わせた方が良いですね。
