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【ASB】櫻田さんが今一番鍛えたいのは「腹筋」

ASB第四代チャンピオンの櫻田さん

 今、一番鍛えたい部位は「腹部」

 つまり腹筋です。


そんな櫻田さんが腹筋トレーニングのために使っているのがこちら！



こちらの腹筋トレーニング器具は、腕や肩など他の部分に負担をかけずに、腹筋だけを使うよう設計されています。



でも！


タムタムこと田村トレーナーに

「そんなマシン使わなくても、腹筋は鍛えられるよ！」
と、田村トレーナーによると、腹部を意識して、力を入れるだけでもかなり腹筋は鍛えられるそうです。

 トレーニング方法として、近い動画はこれかな。










そんな櫻田さんへ、

小谷さんからのポロシャツのプレゼント！


櫻田さん大喜びです。










さて、またまた腹筋の話ですが








まずは、トレーニングの頻度の目安がこちら

 ■自宅で運動不足解消のために始める初心者の方…毎日、または2日に1回。10〜15分程度（最低でも中2日に1回程度）
■自宅で腹筋を割りたいという中級・上級者の方…毎日20分〜30分、ジョギングなどの全身有酸素運動を組み合わせたメニューを行う
■ジムを利用する初心者の方…週２〜3回、一度あたり2〜3セット（トレーナーがいる場合その指導メニューによる）
■ジムを利用する中級・上級者の方…週3〜4回、一度あたり3〜5セット（トレーナーの指導メニューによる）









そして、割れた腹筋、シックスパックになるための体脂肪率について

平均体脂肪率

■男性…15%~20%
■女性…20％〜25%

 腹筋を割るまでにどのくらいの体脂肪率になれば良いか？

引き締まったお腹の状態

■男性15％前後
■女性20％前後

筋肉のラインが見える状態

■男性11％前後
■女性18％前後

シックスパックがはっきりする状態

■男性7％〜9％前後
■女性12％〜15%
できるだけ短期に腹筋を鍛えるポイントがこちら！


  1. 適切な食事制限をする。
  2. 足や胸筋、背筋など大きな筋肉を鍛え、脂肪燃焼率を上げる。特に足（下半身）は、人体において70%の筋肉量があるところです。ここを鍛えるだけで代謝が上がり、体脂肪が燃えやすくなります。
  3. 負荷を少し高めに設定したトレーニングをする。
https://welq.jp/10361より



さらに！

 ASBボクシングクラブ横浜では、あきらさんによる腹筋サーキットも行っています。



【ASB】美脚の下半身サーキットと、シックスパックの腹筋サーキットメニューについて、動画で紹介！
http://14zawa.blogspot.jp/2015/06/asb_24.html






櫻田さんだけでなくても、夏に向けて腹筋を鍛えたい人も多いはず。
そんな人は？
ASBボクシングクラブで、ボクシングトレーニングを行いながら、同時に腹筋も鍛えてみてください。

















【ASBボクシングクラブ】


ボクシングジムの中に 笑顔と笑い声を
融合させた癒しの空間！

ASBボクシングクラブは
ボクシング未経験者の方のための
ボクシングクラブです。
お気軽にお越し下さい!!!

見学自由・初回体験無料!!! 




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＊2016年8月2日オープン予定！
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