, , , , , , , ,

【ASB】櫻田さんが今一番鍛えたいのは「腹筋」

ASB第四代チャンピオンの櫻田さん

今、一番鍛えたい部位は「腹部」

つまり腹筋です。



そんな櫻田さんが腹筋トレーニングのために使っているのがこちら!



こちらの腹筋トレーニング器具は、腕や肩など他の部分に負担をかけずに、腹筋だけを使うよう設計されています。



でも!


タムタムこと田村トレーナーに

「そんなマシン使わなくても、腹筋は鍛えられるよ!」



と、田村トレーナーによると、腹部を意識して、力を入れるだけでもかなり腹筋は鍛えられるそうです。

トレーニング方法として、近い動画はこれかな。











そんな櫻田さんへ、



小谷さんからのポロシャツのプレゼント!



櫻田さん大喜びです。











さて、またまた腹筋の話ですが










まずは、トレーニングの頻度の目安がこちら

■自宅で運動不足解消のために始める初心者の方…毎日、または2日に1回。10〜15分程度(最低でも中2日に1回程度)
■自宅で腹筋を割りたいという中級・上級者の方…毎日20分〜30分、ジョギングなどの全身有酸素運動を組み合わせたメニューを行う
■ジムを利用する初心者の方…週2〜3回、一度あたり2〜3セット(トレーナーがいる場合その指導メニューによる)
■ジムを利用する中級・上級者の方…週3〜4回、一度あたり3〜5セット(トレーナーの指導メニューによる)











そして、割れた腹筋、シックスパックになるための体脂肪率について

平均体脂肪率

■男性…15%~20%
■女性…20%〜25%

腹筋を割るまでにどのくらいの体脂肪率になれば良いか?

引き締まったお腹の状態

男性15%前後
女性20%前後

筋肉のラインが見える状態

男性11%前後
女性18%前後

シックスパックがはっきりする状態

男性7%〜9%前後
女性12%〜15%


できるだけ短期に腹筋を鍛えるポイントがこちら!


  1. 適切な食事制限をする。
  2. 足や胸筋、背筋など大きな筋肉を鍛え、脂肪燃焼率を上げる。特に足(下半身)は、人体において70%の筋肉量があるところです。ここを鍛えるだけで代謝が上がり、体脂肪が燃えやすくなります。
  3. 負荷を少し高めに設定したトレーニングをする。


https://welq.jp/10361より





さらに!

ASBボクシングクラブ横浜では、あきらさんによる腹筋サーキットも行っています。





【ASB】美脚の下半身サーキットと、シックスパックの腹筋サーキットメニューについて、動画で紹介!
http://14zawa.blogspot.jp/2015/06/asb_24.html






櫻田さんだけでなくても、夏に向けて腹筋を鍛えたい人も多いはず。


そんな人は?


ASBボクシングクラブで、ボクシングトレーニングを行いながら、同時に腹筋も鍛えてみてください。

















【ASBボクシングクラブ】


ボクシングジムの中に 笑顔と笑い声を
融合させた癒しの空間!

ASBボクシングクラブは
ボクシング未経験者の方のための
ボクシングクラブです。
お気軽にお越し下さい!!!

見学自由・初回体験無料!!! 




お問い合わせ
TEL・045-515-3559



オフィシャルサイトはこちら!
http://www.asb-boxing.jp/

オフィシャルFacebookはこちら!
https://www.facebook.com/ASB-club-353320618065242/


鴨居店:営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/kamoi/

横浜店:営業時間はこちら★
*2016年8月2日オープン予定!
http://www.asb-boxing.jp/info/yokohama/





You Might Also Like

0 コメント


ASBボクシングクラブとは、野球、フットサル、ダンスのように、ボクシング初心者、未経験者でも「誰でも気軽にボクシングを楽しむ」ことができる、ボクシングジムです。
今までのボクシングジムとは違い笑い声とお菓子(?)の絶えない素敵なボクシングジム。ASBボクシングクラブではいつでも無料体験の受付を行なっています。
興味のある方は、ぜひ遊びにきてください。

★無料体験申し込み予約フォームはこちら★
http://www.asb-boxing.jp/freetrial/

お問い合わせはこちら
045-515-3559

★鴨居店:営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/kamoi/

★鴨居店:スケジュールはこちら★



★横浜店:営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/yokohama/

★横浜店:スケジュールはこちら★


オフィシャルFacebookはこちら!
ASBボクシングクラブの日々の写真や動画が満載!
どんな雰囲気なのか、こちらのフェイスブックを
チェックしてみてください。
https://www.facebook.com/ASB-club-353320618065242/



ASBボクシングクラブ、オリジナルアイテムがオンラインショップで購入することができます。としトレーナーによるキャラクターグッズやトレーニングでも使えるTシャツやパーカーなど、様々な商品を用意しています。 一度、のぞいてみてくださいね★
★ASB boxingclub SHOP★
https://suzuri.jp/14zawa/products