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【ASB】西武警察ばりの大門サングラスをかけてきたシゲちゃんが、プランクフロントポジションで体幹アップ!

「西武警察」の大門サングラスをかけてきたシゲちゃん!





女性メンバーと一緒に体幹トレーニングを行っていました。




シゲちゃんだけには、特別に重りをのせてますが、、、

重りがなくても十分です。




この姿勢を、1分間キープ!

プランクフロントポジションという体幹トレーニング
普通に腹筋するより、腹筋への圧力がかかり、かつ体幹も鍛えられます。

やり方としては、

1.うつぶせになり、肘で腕立て伏せをするような体制でカラダをキープ。
この時カラダが一直線にすることが大事です。
お尻が上がったり、お腹が下がったりしないようにしましょう。

2.この体勢のままゆっくりと呼吸を繰り返しましょう

今回、シゲちゃんは1分間、この「プランクフロントポジション」をキープしました。


理想としては、
3分 × 3セット

で、かなり体幹が鍛えられるようです。

1分だけでもかなりキツそうだったのに、この姿勢を3分キープとは、、、
う〜ん、、
できるかな。

今度やってみようと思います。




オマケ!


先の大門サングラス!






シゲちゃんからサングラスを借りてつけてみました。




「石澤さん!オフのジャッキーチェンみたいですね!」と言われてしまいました。



そして、メンバーの近藤さんは、サングラスをつけて「トップガン」のモノマネ!







そんな中、一番このサングラスが似合っていたのが!!




臼井さん!!




このサングラスとの相性抜群ですね!(笑













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