【ASB】西武警察ばりの大門サングラスをかけてきたシゲちゃんが、プランクフロントポジションで体幹アップ！

「西武警察」の大門サングラスをかけてきたシゲちゃん！

女性メンバーと一緒に体幹トレーニングを行っていました。

シゲちゃんだけには、特別に重りをのせてますが、、、

重りがなくても十分です。

この姿勢を、１分間キープ！

プランクフロントポジションという体幹トレーニング
普通に腹筋するより、腹筋への圧力がかかり、かつ体幹も鍛えられます。

やり方としては、

1.うつぶせになり、肘で腕立て伏せをするような体制でカラダをキープ。
この時カラダが一直線にすることが大事です。
お尻が上がったり、お腹が下がったりしないようにしましょう。

2.この体勢のままゆっくりと呼吸を繰り返しましょう

今回、シゲちゃんは１分間、この「プランクフロントポジション」をキープしました。


理想としては、
３分　×　３セット

で、かなり体幹が鍛えられるようです。

１分だけでもかなりキツそうだったのに、この姿勢を３分キープとは、、、
う〜ん、、
できるかな。

今度やってみようと思います。

オマケ！


先の大門サングラス！






シゲちゃんからサングラスを借りてつけてみました。




「石澤さん！オフのジャッキーチェンみたいですね！」と言われてしまいました。



そして、メンバーの近藤さんは、サングラスをつけて「トップガン」のモノマネ！

そんな中、一番このサングラスが似合っていたのが！！




臼井さん！！

このサングラスとの相性抜群ですね！（笑

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