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【動画で紹介】ASBボクシングクラブでできる筋トレメニューとは?

2017年、ASBボクシングクラブで、初のトレーニングを行なってきました。

約2週間ぶりのトレーニングです。
年末年始、実家に帰省していましたが、今年は小雪のためそれほど除雪作業もなく、かなり身体がなまってしまったかな。

まず、しっかりと筋力を戻すために、筋トレをメインに行いました。




今回、行なった筋トレメニューがこちら



  • ベンチプレス (41kg 10x4)
  • ダンベルフライ(10kg 10x4)
  • ダンベルロー(22kg 10x4)
  • ダンベルプルオーバー(17kg 15x3)
  • 腹筋(30x3)
  • 足上げ腹筋(15x3)
  • 背筋(100x2)
  • ショルダーサイドレイズ  (8kg 10x4)
  • ケーブルローイング(40kg x2. 45kgx2. 50kgx2)
  • ラットプルダウン(40kg x3)


ASBボクシングジムでも、意外と様々な筋トレを行なうことができると思いません?






さて、各トレーニングがどんな方法で行なうのか、参考動画で紹介したいと思います。



ベンチプレス(胸筋用)



ダンベルフライ(胸筋用)



ダンベルロー(背中:広背筋用)



ダンベルプルオーバー(背中:広背筋用)



腹筋(腹部上部)



足上げ腹筋(腹部下部)



背筋



ショルダーサイドレイズ (肩)



ケーブルローイング(背中全般)



ラットプルダウン(背中:広背筋用)



よくどれくらいの重さが良いか?
という質問があるのですが、自分があがるマックスの重さの8割がひとつの目安です。
あと、8回から12回あげられる重さが良いとされています。

あと、上記トレーニングに加え、スクワットなどの下半身トレーニングを行なうと、全身バランスよく鍛えられると思います。



ASBメンバーでもボクシングトレーニングだけでなく、筋トレもしっかり行なっているメンバーも多くいました。









ボクシングも楽しんで、筋トレも行なって、知らず知らずに引き締まった身体になっていたらいいですよね!







2017年もASBボクシングクラブで、楽しんでいきましょう〜!









ASBボクシングクラブは、新感覚のボクシングジム。

決して「プロボクサー」を育てるジムではありません。

ボクシングトレーニングを遊び感覚で行なって
ボディシェイプができたり、ダイエットができたり
ボクシングを上手くなりたい人にもしっかりサポートしたり


「ボクシング」って、自分からは仕切が高いと思ってません?

ASBボクシングジムはそのイメージとは違います。


その理由は三つ★

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