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【ダイエット】一日で体重が３kg増加？　もっと体重を意識するだけでダイエット効果あり！

ダイエット中のみなさん

あんまり食べてないのに、体重が減らない！

その逆に

結構食べてるけど、体重は変わらない！


そんな経験ありません？？








もしかして体質なのか、本当に食べているのか、食べてないのか。。。



自分なりに、どんな時に「よく体重が増える」のか




逆に



どんな時に「体重が減るのか」のか


ピックアップしてみました。





















体重が増えるケース













寝不足

これは、かなり顕著に体重に表れますね。朝体重を測っているのですが、寝不足の朝は確実に増えてます。







▼参考までに過去ブログ
【ダイエット】睡眠不足の結果、「腹が減りやすく、痩せにくいカラダ」になります
http://14zawa.blogspot.jp/2014/06/blog-post_7290.html

【ダイエット】たっぷり寝るだけで、まさか？　体重がマイナス1.4kg！
http://14zawa.blogspot.jp/2014/04/blog-post_19.html

【ダイエット】簡単すぎるダイエット方法は、たっぷり眠っるだけで「-2.1kg」！
http://14zawa.blogspot.jp/2014/05/21kg.html







朝食抜き

なんで、朝食を食べないと体重が増えるのか？
これ、自分の傾向ですが、朝食を抜くと昼食にかなりお腹が好きます。
で、魚メインの食事とはいえ、ご飯は多めだったり、早食いしたりと、朝食を抜いた反動が出てしまうんですよね。


 ▼参考までに過去ブログ



食事の時間帯のズレ

先の朝食抜きだけでなく、食事時間がズレると、翌日は体重が増える傾向が多かったです。
▼参考までに過去ブログ
【ダイエット】夕食を制する者はダイエットを制する！ダイエットの的は「BMAL1」
http://14zawa.blogspot.jp/2014/04/blog-post_17.html


パン食がメイン

パンが悪いということではなく、食べやすい「糖質系」の食事に注意です。食材自体が「軽い！」と感じても、体重には影響が大きいこともあるんです。









このため、一日で２〜３kg増えることって

よくあるんです！！















逆に！！














意外に体重が変わらないケースがこちら！






飲み会の後に、シメ飯を食べない！


お酒が好きなので、よく飲み会には参加しています。
で、飲み会の後の「シメ飯」ありますよね。
例えば、鍋の後の雑炊やうどん。飲み会後のラーメン食べ直し。

やっぱり飲んだ後には食べたくなる気持ちはわかるのですが、自分の場合は翌日にがっつり食べたりします。

▼参考までに過去ブログ
【激辛】飲んだ次の日に食べたくなる一風堂のからか麺【超特辛】食物繊維の多いキクラゲトッピングを追加。
http://14zawa.blogspot.jp/2015/02/blog-post_16.html

夜に「シメ飯」を食べないと、体重はキープできるのでオススメ。









デザートを食べる時間に注意！



実は、結構自分はアイスが好きなんです。

で、意外かもしれませんが、冬場によくアイスクリームを食べます。
同僚にも「え？またアイス食べてるんですか！！」
と、突っ込まれるほど、食べちゃったりするんですが、、、

時間帯さえ気をつければ、それほど体重には影響はありません

▼参考までに過去ブログ
【ダイエット】意外とバニラアイスは究極のダイエット食品かも！
http://14zawa.blogspot.jp/2014/05/blog-post_5967.html

但し、食べ過ぎには注意してくださいね。





ということで、普段の生活の中で、体重が増えやすいケースと、意外と体重が変わらなかったケースをピックアップしてみました。






実はこれ







普段



日々、体重を測定していると




自分なりに体重増減の



傾向がみえてくるんです。










一時、「レコーディングダイエット」という記録するだけで、痩せるというのもブームになりました。



簡単に言えば、、、


意識！


と


理由の理解！




何をしたら、体重が増えたり／減ったりするのかを、自分なりに理解するだけ！






何をやったら増える！

何をやったら減る！

これが自分の身体で理解できたら







無敵！










まずは



自分の体重数値


日々向き合うことをオススメします。




▼参考までに過去ブログ
【ダイエット】体重を減らす近道は、「体重計」とお友達になってください！
http://14zawa.blogspot.jp/2014/04/blog-post_3708.html


【ダイエット】ハリス・ベネディクト方程式で、一日の基礎代謝量を計算してみます。
http://14zawa.blogspot.jp/2014/06/blog-post_6.html


iPhoneアプリ「Lumen Trails Daily Tracker」で、夏から秋にかけての体重をチェック！
http://14zawa.blogspot.jp/2014/09/iphonelumen-trails-daily-tracker.html













ASBボクシングクラブ







ASBボクシングクラブは
決して「プロボクサー」を育てるジムではありません。

ボクシングトレーニングを遊び感覚で行なって、ボディシェイプができたり、ダイエットができたり。
もちろん、ボクシングを上手くなりたい人にもしっかりサポート。


「ボクシング」って、怖いイメージがありますか？

ASBボクシングジムはそのイメージとは違います。


その★理由は三つ★

・ボクシングジムなのに、トレーニングがハードでない！
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ボクシングトレーニングを使って、楽しみながら遊び感覚でダイエットやトレーニングを行なうジム、10代から60代まで、幅広い年層が楽しめます。




興味のある方は、ぜひ遊び感覚で来てください。
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