トレーニングのやり過ぎに注意！「暴飲暴食」ならぬ「暴運暴動」にならないように！

トレーニング続けてますか？

「いや〜、、続かなくて。。。」

というのはよくある話。


今回はその逆。


いつも行っているトレーニングを休んでしまうと、
焦りませんか？


そして、久々にジム行くと、ここぞとばかりに、

「今日は思い切り頑張る！」

と

張り切りすぎて、やり過ぎてしまうこと
ありませんか？



そんなオーバーワークのトレーニングを自分は勝手に「暴運暴動」と呼んでます（笑

＊ダイエットでよくある「暴飲暴食」から真似てみました。




というのも、先日の話です。

自分もここ最近運動不足を感じていました。

いつも行くASB-Clubへ、なかなか行くことができず、
スケジュールの都合上、別のスポーツジムへ行きました。

そして

先の通り、自分でも思ってしまいました。

「（今日は）思い切り、やるぞ！」

と気合いを入れて、トレーニングを行いました。


＜参考までに、トレーニング内容はこちら＞
ストレッチ
ランニング 6km
ウォーキング 1km
（約40分）

チンアップ10x3set
インクラインベンチプレス40kg 10x3set
ダンベルショルダープレス5kg 10x3set
チェストフライ25kg 10x3set
ローロウ 10x3set
腹筋 30x3set
背筋 30x3set
スタンディングカーフ55kg 30x3set
プローンレッグカール22kg 10x3set
ラットプルダウン34kg 10x3set
ヒップアブダクション22kg 20x3set
（約70分）

サウナ6分+水風呂1分 x 2セット
シャワー
（約20分）


なんだかんだで、２時間弱のトレーニングを行いました。



そして、、、次の日から２〜３日間、筋肉痛が続きました。

いつものASB-Clubでボクシングトレーニングも
まともにできなくなっていました。

ブランクができると

焦る気持ちもありますが

やりすぎはいけません。

普段、トレーニングを行っていれば
７〜１０日ほど休んでいても、筋肉はすぐ復活します。

焦らず、徐々に身体を慣らしていくことが大事です。