ここまで痛む筋肉痛は久々！ その対処方法は？

先日、自分でも想定しなかったほどの

筋肉痛になってしまいました。

トレーニングする際、筋肉痛にならないよう、
ストレッチも長めにやるようにして
気をついているのですが、やっちゃいました。

筋肉痛で、ここまで痛むのは久々です。

ライフハッカーの「ツライ筋肉痛から一刻も早く回復するための正しい知識」

によると


筋肉痛の解消方法
　
　軽い運動をする。（あくまでも軽く）

　マッサージをする。
　

筋肉痛の時に摂取すると良いもの

　魚の油からできているオメガ３脂肪酸サプリを摂る

　オメガ３脂肪酸が多く含まれる食品（サーモン、アボカド、アーモンド）を摂る

　水、ココナッツウォーター、ソジウムが豊富なスポーツドリンクを飲む


筋肉痛回復、その他

　冷ましたり温めたりする、アイス・ヒートパック
　熱めのお風呂に１分、冷たいシャワーに１分を、最長で10分目安で繰り返す。

　睡眠、夜に８時間の睡眠で、筋肉は回復するそうです。



そして、ライフハッカーの中でも
オススメしている商品がこれ！


ストレッチポール。

ニュージャージーのウェルネス（健康維持）コーチFrancesca Pucher氏は、自分でマッサージするのは最高だだと言い
スポーツ栄養士で本も書いているTodd Cambio氏は「ストレッチポールは「お金が無い人用のマッサージ師」と呼んでいるようです。

今度、使ってみようかな。