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スポーツジムで話題の「BEST BODY Japan」そして「自重トレーニング」のメリットとは？

BEST BODY Japanとは、鍛え上げられた肉体、ファッション、雰囲気、ビジュアルをトータルに審査する、“リアルにかっこいいカラダ”を決めるイベントです。


ASB-Clubの下田さんと、この話で盛り上がってます。



下田さん
「俺あの身体いいわ〜！あの身体ほしい！！」

ということで、どんなトレーニングを行っているのか、ちょっと調べてみました。



「第１回ベストボディ・ジャパン」東京大会
30代の「ミドルクラス」１位・和久井拓さんが、以下のようなトレーニング／食事制限を行っていました。

ベストボディ・ジャパン用のトレーニングについて

1.5〜3時間/日
※有酸素運動は一切なし
※減量時も極力食事のみで減量し、

ランニングやウォーキングは基本的に行わない

＊意外と思われるかもしれませんが、筋肉をつけたい人は基本的に有酸素運動（ランニングやウォーキング）を行いません。有酸素運動をやってしまうと、その疲労によって筋肉がつかないのです。
但し、これはすでに体脂肪率が低く、さらに筋肉量を増加したいケース。脂肪量が多い方には、有酸素運動＋筋トレは有効なダイエットトレーニングです。


ベストボディ・ジャパン用の食事制限について

5〜7回/日
※低脂質、低糖質、高タンパク質な食事を心がける
※原則としてプロテインは食事の補助
ザバスホエイプロテイン 100バナナ風味1kg

＊金子賢さんも、トレーニング前後に食事を摂取したり、食事回数は多かったですね。


必要なタンパク質は食事で摂取する


例）1回あたりに、キャベツの千切り、ゆで卵、鯖缶、おにぎり1個等
※身体の慣れを防ぐため、週に1度程度、好きなものを好きなだけ食べる日を作る
※1日に卵を15個以上食べることもある

＊ダイエットの食事でも、週に1度は好きなモノを食べる日をつくると良いとされています。ストレスを溜めないためにも、こういった日が必要なんでしょうね。



そして、ベストボディ・ジャパン用に作られる身体は？

【体脂肪率】

平常時：6〜7％
コンテスト時：約3％前後



http://blogs.yahoo.co.jp/dreamjapan04/55811992.html調べ




参考までに、有名なアスリートの体脂肪率は？



 体脂肪率3％　
長友佑都（サッカー）、室伏広治（ハンマー投）

 体脂肪率4％　
中田英寿（サッカー）、内藤大助（ボクシング）

 体脂肪率5％　
亀田興毅（ボクシング）、小島よしお（芸人）

 体脂肪率6％　
イチロー（野球）、高橋大輔（フィギュアスケート）

体脂肪率7％　
浅田真央（フィギュアスケート）、谷亮子（柔道）

 コンテスト時の体脂肪率３％、プロのアスリート並です。

そして


このベストボディを創るための

全身のバランスを重視した自重トレーニングとは？



 自重トレーニングとは、トレーンイング器具を使わず、自分の体重を利用した筋力トレーニング。

 器具や十分なウェイトを使った筋力トレーニングに比べると効果は弱いのです。

 但し、自分の体のみですぐにトレーニングが行えることが、自重トレーニングのメリット。コツや多くの種目を知っていれば、効率的に身体を鍛えることができます。



 自重トレーニングの種目は、以下のサイトで紹介されています。
イラストとトレーニングのポイントが説明してあり、わかりやすいページです。ぜひ、参考にしてみてください。


筋肉大全より

自重トレーニングの動画サイトがこちら


 逆立腕立やドラゴンフラッグなどハードなトレーニングを観ることができます。

 RYAN TERRYのトレーニング動画がこちら
https://www.youtube.com/watch?v=4gQVE4E9e_8#t=275
（5:29）

 自重トレーニング集はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=amCjsxWK0mo#t=107
（5:10）







そして、最後に

本場のBEST BODIES OF 2013の動画がこちら


https://www.youtube.com/watch?v=ZGI9orT69mY
（8:00）
もう、このレベルだとボディビルダーに見えるのですが、海外だと、まだスリムな方なんでしょうね。
2013年のNo1が、先の動画「RYAN TERRY」さんです。


大事なことは
身体作り　＝　

トレーニングによる負荷　×　適切な食事による回復



トレーニングの内容だけに集中してしまいがちですが、「食事をして身体を回復させるということ」も筋肉にとっては重要。

 つまり、、、


「俺、筋肉つけたいから、ガンガントレーニングするぜ〜〜！」とトレーニングをやったとしても、食事内容が偏ったり、好きなモノばかり食べていてはいけません。

 逆にトレーニングをせずに、食事制限だけしても、決して筋肉が増えることはありません。

トレーニングと食事のバランスが大事。



下田さん、次はどんな身体に仕上げてくるのか
楽しみですね。






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