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【ASB】マイナス25kg! ダイエッター「シゲちゃん」のトレーニング方法とは?

すでに、25kgのダイエットに成功中のシゲちゃん。






腰を痛めたため、一ヶ月ほどトレーニングを中断していました。

やっと最近になって、トレーニングを再開!


瞑想中のシゲちゃん。



精神を落ち着かせています。




さて、順調にダイエットが進んでいるシゲちゃん。

どうやったらここまでダイエットが成功できたのか、シゲちゃんのトレーニングメニューを紹介したいと思います。



ASBボクシングクラブにきてから、まず行うトレーニングがこちら


  • ストレッチ
  • シャドウボクシング(2〜3ラウンド)
  • ミットトレーニング(2ラウンド)


これらは有酸素運動ですね。






そして


次に筋トレメニューを行います。

こちらはベンチプレスの様子








これは、シットアップ(腹筋)のトレーニングシーンです。
ちなみに、ASB入会当時は、このトレーニングは全くできませんでした。






シゲちゃんが行っている、筋トレメニューがこちら


ベンチプレス

http://kinnikukaizou.com/barbel/bench-press.htm


ダンベルフライ

http://kinnikukaizou.com/danbel/dumbell-fly.htm


ワンハンドローイング

http://kinnikukaizou.com/danbel/one-hand-rowing.htm


ラットプルダウン

http://kinnikukaizou.com/buibetutraining.htm


サイドレイズ

http://kinnikukaizou.com/danbel/side-raise.htm


シットアップ

http://kinnikukaizou.com/selfweight/sit-up.htm


フルスクワット(現在は休止中)

http://kinnikukaizou.com/barbel/full-sqat.htm








結構なトレーニング量を行ってますね。








そして、筋トレメニューを行ったあとは、ランニングを行います。




ここでまた、有酸素運動を行っていますね。







さらに、時間的/体力的に余裕がある場合は
再びボクシングのトレーニング(マスボクシング)を行ったりしています。


大きな流れでいうと


「有酸素運動」→「無酸素運動」→「有酸素運動」


有酸素運動は脂肪燃焼、無酸素運動で筋肉強化、そしてまた有酸素運動で脂肪燃焼と、まさにこれは「やせるカラダ」作りに適したトレーニングかと思います。

シゲちゃんの体重は今75〜76kg。

あとマイナス3kgを目標にしていますが

もしかしたら70kgを切るかもしれませんね。

シゲちゃん、がんばれ!!













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