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【ダイエット】えみGMの脂肪は平均値!体重増加は水太りが原因?

今、順調に体重が増えている、えみGM。

でも実は、えみGMの脂肪値は平均値なんです。
じゃなんで体重が増えているかというと「水太り」が原因。



とまずは、太る種類には3種類があります。

水太り(むくみ)、脂肪太り、筋肉太り。





それぞれの特徴がこちら!


(1)水太り(むくみ)

カラダの中の水分や老廃物がうまく排出されず、体内に蓄積された状態。
体内に溜まった水分や老廃物が、脂肪内にたまり、コラーゲン線維と結合します。
これが脂肪組織の中のひとつ、セルライトです。

<特徴>

  • 押すと白くなり、なかなか肌の色が戻らない
  • 朝と夜など時間によって太さが異なります
  • だるくなる






(2)脂肪太り

運動量以上のカロリー摂取により、その消費されないカロリーが全て脂肪になってしまう状態。

<特徴>

  • 摘まむか触ると柔らかい
  • メリハリが無く、たるみが多い
  • 皮膚表面がデコボコしている
  • 力を入れても硬くならない






(3)筋肉太り

運動をしてできた筋肉。その筋肉の隙間に脂肪がついてしまい太くなってしまう状態。


  • 足に力を入れなくても硬い
  • 運動やスポーツを辞めてしばらく経つ
  • 力を入れても筋肉の動きが無い



http://hadalove.jp/foot-diet-9710より



それぞれ対応方法の違いがあるのですが、まとめると以下の方法が効果的とのこと。

  • 足を中心としたストレッチ運動。
  • ヨガやピラティスなどの有酸素運動。
  • スクワット運動。
  • ウォーキング運動。




但し、妊婦ということもあり、運動が難しい部分もあるかと思います。

その場合ややっぱり食事内容ですかね。

食事を塩分の控えめにすることがポイントです。


あと、カリウムは塩分と水分を外へ排出する働きがあります。そのため、カリウムを毎日の食事に取り入れるのも良いと思います。

カリウムを多く含む食品

焼き芋、バナナ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、メロン、梨、アボカド、納豆、ほうれん草、山芋、里芋、大豆、モロヘイヤ、ひじき、あゆ、鯛、鯵、しそ、トマトジュース(無塩タイプ)


あとは、リンパマッサージや半身浴も効果があります。

老廃物を溜め込まない、循環率の良いカラダにしていきましょうね。

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