週末でマイナス3kg ジムのトレーニングメニューを紹介！
週末、ASB-Clubでトレーニングを行ってきました。
グラフで表しているように
金曜日、58.0kgだったのが
土曜日は56.1kg、日曜日は54.9kg
約3kgほど落とすことができました。
どんなトレーニングしているか紹介したいと思います。
1.ストレッチ
足、腕、腰、など15分くらいかけてストレッチを行います。
2.ウォームアップ
ランニング 6km ＋ ウォーキング 1km
ボクシングトレーニングを行う前に身体をあたためます。
時間がないときは、ランニング3km ＋ ウォーキング 0.5km
3.ボクシングトレーニング
シャドウボクシング 3分 x 4R
ミット練習 3分 x 3R
マスボクシング 3分 x 2R
4.ボクシングトレーニング
腹筋 30x3set
背筋 50x3set
ダンベルロウ左右 10x4set
ショルダーアップ 10x3set
5.クールダウン
シャドウボクシング 3分 x 2R
ストレッチ
その日のトレーニング時間によって、セット数や、トレーニングメニューを増減させています。
食事制限はこれといってしてません。
ただ、夕食だけは、炭水化物系を少しおさえめにしているくらいです。
実は、今まで58kg以下に体重を落とすことができませんでした。
ボクシングトレーニングのポイントは、有酸素運動と無酸素運動が組み合わせっていることでしょうか。
「きつい！」というイメージもたしかにあるかと思います。
たしかに、身体が慣れるまではちょっと大変かもしれません。
そして、他のスポーツでも同じだと思うのですが、やればやるほど、奥の深さがわかってきて、また次から次へと、自分にとっての目標が生まれてきます。
その目標っていうのは、体重ではなく、
例えば、
右のストレートをもっと上手くなりたい！
とか、
防御をもっと上手くなりたい！
とか、ボクシングそのものをもっと上達したくなってきます。
その上達のためにトレーニングを行い、その結果が体重です。トレーニングそのものが楽しめれば、結果的に、体重は後からついてくると思います。
でも！
誰もがトレーニングそのものを楽しめるわけでもありません。
トレーニングは「体重を落とす」ための「手段」。
その「手段」として考えても、ボクシングトレーニングは、比較的効果の高いトレーニングかとは思います。
