筋肉の低下してくる期間は？
ジムのメンバーから、どれくらいで筋肉が低下するのか？
と、聞かれ、調べてみました。
普段から、運動していた人であれば、
２週間ほど、運動を休んでも
筋肉低下については問題はない。
目安としては、４週間といわれている。
４週間、運動を行わないと、
筋力が低下が始まる。
そうなると、理屈的に４週間に一度運動を行えばいいということになってしまう。
これは、病気やケガなどで、寝たきりになった場合の極端な例「筋力低下について」より
”健常人での筋力低下は１週間目で２０％、２週間目で４０％、３週間目で６０％にも及ぶとされ、回復には１日分の筋力低下を取り戻すのに約１週間、１週間の安静で生じた筋力低下を取り戻すためには１ヶ月もかかるといわれています。”
と、あった。
そうなると、通常の生活を送る上で、
４週間に一度の運動だと筋力維持は難しい。
やはり、
体力や筋力を維持していくには
最低でも、週に１回の運動は続けたい。
逆に、毎日の運動は良いのか？
プロやトップアスリートのように、過度の負荷トレーニングを行う場合は、休息も必要とのこと。
一般的な運動の場合、毎日続けても、しっかりと食事をとっていれば問題はないらしい。
但し、運動による筋肉痛や身体のだるさは、身体が休みを必要としているので、そういった状態のときはしっかりと休むようにしましょう。
参考
トレーニングを休むとどれぐらい筋力は落ちるのか？
http://www.kaike2.info/2012/05/post_23.html
筋肉は何日で落ちる？
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/010_howlong.html
Q8,筋トレは何日休むと筋肉が減る？
http://nikutaikaizo.com/qa8.html
筋力低下について─
http://www.nozomi33.com/kojima/teika.html
トレーニング中断するとどうなる?
http://www.htc.nagoya-u.ac.jp/~ishida/Personal/detraining/detraining.pdf
筋力トレーニングは毎日しないほうがいいって、本当？
http://j-dress.biz/daily-muscle-training
と、聞かれ、調べてみました。
普段から、運動していた人であれば、
２週間ほど、運動を休んでも
筋肉低下については問題はない。
目安としては、４週間といわれている。
４週間、運動を行わないと、
筋力が低下が始まる。
そうなると、理屈的に４週間に一度運動を行えばいいということになってしまう。
これは、病気やケガなどで、寝たきりになった場合の極端な例「筋力低下について」より
”健常人での筋力低下は１週間目で２０％、２週間目で４０％、３週間目で６０％にも及ぶとされ、回復には１日分の筋力低下を取り戻すのに約１週間、１週間の安静で生じた筋力低下を取り戻すためには１ヶ月もかかるといわれています。”
と、あった。
そうなると、通常の生活を送る上で、
４週間に一度の運動だと筋力維持は難しい。
やはり、
体力や筋力を維持していくには
最低でも、週に１回の運動は続けたい。
逆に、毎日の運動は良いのか？
プロやトップアスリートのように、過度の負荷トレーニングを行う場合は、休息も必要とのこと。
一般的な運動の場合、毎日続けても、しっかりと食事をとっていれば問題はないらしい。
但し、運動による筋肉痛や身体のだるさは、身体が休みを必要としているので、そういった状態のときはしっかりと休むようにしましょう。
参考
トレーニングを休むとどれぐらい筋力は落ちるのか？
http://www.kaike2.info/2012/05/post_23.html
筋肉は何日で落ちる？
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/010_howlong.html
Q8,筋トレは何日休むと筋肉が減る？
http://nikutaikaizo.com/qa8.html
筋力低下について─
http://www.nozomi33.com/kojima/teika.html
トレーニング中断するとどうなる?
http://www.htc.nagoya-u.ac.jp/~ishida/Personal/detraining/detraining.pdf
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トータルフィットネス(T…
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