【本気で腹筋を鍛えたい！】ASB-clubのあきらさんが、腹筋６パックを目指すために！
腹筋割れの代名詞、「６パック」って知ってます？
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この部分ですね！
で、なんで、この腹筋を６パックって言うか？
スーパーやコンビニの缶売りで、６本（６パック）が売ってると思います。
この缶を上から観ると、こんな感じ
これが、腹筋の割れたイメージに近いので、、、
↑
腹筋６パック
そして、ASB-clubオーナーあきらさんが
「腹筋をバッキバキの
６パックに
したいんですよ〜〜」
ということで、
見つけた腹筋トレーニング動画がこちら！
12種の筋トレサーキット！
12種目の筋トレを５分間連続で行う、腹筋トレーニングです。
- 腹筋を割りたい人
- 腹筋を引き締めたい人
- ウエストまわりを整えたい人
に効果あり！
このトレーニングは、強度が高いトレーニングのため、最初からのこのサーキット内容すべてを行うことは難しいです。
１種目づつのトレーニングからクリアーしていきましょう。
【1種目】腹直筋上部･･･ロールアップ
10回
【2種目】腹直筋（全体）･･･プランク・クランチ
10回
【3種目】腹斜筋･･･サイドプランク・クランチ：
左右各12回
【4種目】腹直筋上部、腹直筋下部･･･レッグアップ：
10回
【5種目】腹直筋上部、腹直筋下部･･バタフライ：
10回
【6種目】腹直筋上部･･トウ・タッチ：
15回
【7種目】腹直筋下部･･6インチ・シザース：
15回 （1往復で1回＝2回クロスさせて1回）
【8種目め】腹直筋下部･･6インチ・ホールド：
10秒
【9種目】腹直筋下部･･6インチ・クランチ：
10回
【10種目】脊柱起立筋・大殿筋･･スーパーマン：
12回
【11種目】腹直筋（全体）･･･シングルレッグ・プランク・クランチ：
左右各8回
【12種目】腹直筋下部・腹斜筋･･･レッグリフト：
10回
12種の筋トレサーキット！
動画で観れます。
この動画のように、すべてのトレーニング種目ができるよになれば、かなり腹筋効果が表れるとのこと！
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