【ダイエット】ハリス・ベネディクト方程式で、一日の基礎代謝量を計算してみます。

基礎代謝量計算式(ハリス・ベネディクト方程式)によって、一日の基礎代謝量を計算します。
その基礎代謝量によって、摂取カロリーを目安も計算してみます。



まずは、体重[kg]、身長[cm]、年齢から基礎代謝量を計ります。

基礎代謝量計算式は、男女によって計算式が異なります。


▼男性の場合
66 + (13.7 × 体重[kg]) + (5.0 × 身長[cm]) - (6.8 × 年齢)


▼女性の場合
665 + (9.6 × 体重[kg]) + (1.7 × 身長[cm]) - (7.0 × 年齢)


自分の場合は

体重[kg] = 57kg
身長[cm] = 166cm
年齢 = 41

なので

66 + (13.7 × 57) + (5.0 × 166) - (6.8 × 41
= 66 + 781 + 830 - 279   *小数点は四捨五入
= 1398kcal

この1398kcalが自分の基礎代謝量




1日に必要な摂取カロリーは基礎代謝量を0.6で割ります

1398kcal  ÷ 0.6 = 2327kcal



ということで、自分の場合

一日の摂取カロリーは、

2327kcal

となりました。





いつも計測している体重計の、基礎代謝は平均1420kcal。

体重計の基礎代謝から、計算すると

1450kcal ÷ 0.6 = 2416kcal


自分の場合、一日の摂取カロリーの目安範囲としては

約2300kcal 〜 2400kcal

といったところです。

自分の範囲がわかると、極端な食事制限をする必要はなく、この範囲内で抑えれば、良いことがわかります。



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