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この日、ランチは大口のカレー店で美味しい野菜カレーを食べ、夕方からASB-Clubジムへ

実はこのとき、かなり背中が筋肉痛！

というのも、前日に、シャドウ、ミット、サンドバックのパンチ打ち込み練習のみ行ったところ、背中にきましたね。

この日は通常通り、ランニングのアップからスタート。

その後、通常のトレーニングメニューを行いました。

シャドウ 1R

　軽くミラー前でフォームのチェック

あきらさんミット 3R

　一番きついかも。ミット終った後は倒れ込んでしまいます（笑

リング内シャドウ 2R

　最近、あきらさんから、リングの中でシャドウトレーニングをするように言われ始めました。ずっとリングの中を動きっぱなしは、いいトレーニングになります。

サンドバック 2R

　ストレス発散には最高！

 撮影：えみさん

 撮影：えみさん

サンドバック後は、バテバテ…

この後、基礎の筋トレメニューを行いました。

• 腹筋 20x4set
• 背筋 50x3set
• ダンベルロウ左右 10x4set
• ベンチプレス 10x3set

これで、トレーニングは終了。

いい汗かきました。

そして、計測

トレーニング前

• 体重  58.4g
• 体脂肪率 20.8%
• 骨格筋 36.2
• 体年齢 33歳

トレーニング後

• 体重  56.7g
• 体脂肪率 19.2%
• 骨格筋 37.7
• 体年齢 30歳

ランチに思い切りカレーを食べても

トレーニング後の体重は「-1.7kg」


体重は減りました。


ただ、まだまだ体脂肪率は高く、骨格筋数値も低いですね。

今月は筋肉をつけていきたいため、体脂肪率と骨格筋 のバランスを注意していきたいです。

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