ここまで痛む筋肉痛は久々! その対処方法は?

先日、自分でも想定しなかったほどの
筋肉痛になってしまいました。

トレーニングする際、筋肉痛にならないよう、
ストレッチも長めにやるようにして
気をついているのですが、やっちゃいました。

筋肉痛で、ここまで痛むのは久々です。



ライフハッカーの「ツライ筋肉痛から一刻も早く回復するための正しい知識」

によると


筋肉痛の解消方法
 
 軽い運動をする。(あくまでも軽く)

 マッサージをする。
 

筋肉痛の時に摂取すると良いもの

 魚の油からできているオメガ3脂肪酸サプリを摂る

 オメガ3脂肪酸が多く含まれる食品(サーモン、アボカド、アーモンド)を摂る

 水、ココナッツウォーター、ソジウムが豊富なスポーツドリンクを飲む


筋肉痛回復、その他

 冷ましたり温めたりする、アイス・ヒートパック
 熱めのお風呂に1分、冷たいシャワーに1分を、最長で10分目安で繰り返す。

 睡眠、夜に8時間の睡眠で、筋肉は回復するそうです。



そして、ライフハッカーの中でも
オススメしている商品がこれ!


ストレッチポール。



ニュージャージーのウェルネス(健康維持)コーチFrancesca Pucher氏は、自分でマッサージするのは最高だだと言い
スポーツ栄養士で本も書いているTodd Cambio氏は「ストレッチポールは「お金が無い人用のマッサージ師」と呼んでいるようです。

今度、使ってみようかな。

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