ここまで痛む筋肉痛は久々! その対処方法は?

先日、自分でも想定しなかったほどの
筋肉痛になってしまいました。

トレーニングする際、筋肉痛にならないよう、
ストレッチも長めにやるようにして
気をついているのですが、やっちゃいました。

筋肉痛で、ここまで痛むのは久々です。



ライフハッカーの「ツライ筋肉痛から一刻も早く回復するための正しい知識」

によると


筋肉痛の解消方法
 
 軽い運動をする。(あくまでも軽く)

 マッサージをする。
 

筋肉痛の時に摂取すると良いもの

 魚の油からできているオメガ3脂肪酸サプリを摂る

 オメガ3脂肪酸が多く含まれる食品(サーモン、アボカド、アーモンド)を摂る

 水、ココナッツウォーター、ソジウムが豊富なスポーツドリンクを飲む


筋肉痛回復、その他

 冷ましたり温めたりする、アイス・ヒートパック
 熱めのお風呂に1分、冷たいシャワーに1分を、最長で10分目安で繰り返す。

 睡眠、夜に8時間の睡眠で、筋肉は回復するそうです。



そして、ライフハッカーの中でも
オススメしている商品がこれ!


ストレッチポール。



ニュージャージーのウェルネス(健康維持)コーチFrancesca Pucher氏は、自分でマッサージするのは最高だだと言い
スポーツ栄養士で本も書いているTodd Cambio氏は「ストレッチポールは「お金が無い人用のマッサージ師」と呼んでいるようです。

今度、使ってみようかな。

You Might Also Like

0 コメント


ASBボクシングクラブとは、野球、フットサル、ダンスのように、ボクシング初心者、未経験者でも「誰でも気軽にボクシングを楽しむ」ことができる、ボクシングジムです。
今までのボクシングジムとは違い笑い声とお菓子(?)の絶えない素敵なボクシングジム。ASBボクシングクラブではいつでも無料体験の受付を行なっています。
興味のある方は、ぜひ遊びにきてください。

★無料体験申し込み予約フォームはこちら★
http://www.asb-boxing.jp/freetrial/

お問い合わせはこちら
045-515-3559

★鴨居店:営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/kamoi/

★鴨居店:スケジュールはこちら★



★横浜店:営業時間はこちら★
http://www.asb-boxing.jp/info/yokohama/

★横浜店:スケジュールはこちら★


オフィシャルFacebookはこちら!
ASBボクシングクラブの日々の写真や動画が満載!
どんな雰囲気なのか、こちらのフェイスブックを
チェックしてみてください。
https://www.facebook.com/ASB-club-353320618065242/



ASBボクシングクラブ、オリジナルアイテムがオンラインショップで購入することができます。としトレーナーによるキャラクターグッズやトレーニングでも使えるTシャツやパーカーなど、様々な商品を用意しています。 一度、のぞいてみてくださいね★
★ASB boxingclub SHOP★
https://suzuri.jp/14zawa/products