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あなたは「ほっそり体型」「ぶよぶよ体型」「ぽっちゃり体型」?

色々なトレーニング方法やダイエット方法がありますが、

まず、今の自分がどのタイプの体型ですか?


ほっそり体型?

ぶよぶよ体型?

ぽっちゃり体型?





この「やってはいけない筋トレ」(著者:坂詰真二 )では、
まず自分の体型を把握してから
適切なトレーニングを行うことの重要性を伝えています。

じゃ、どうやって、自分お体型を計るの?



まず、二つの計算式


(1)ウエストサイズ (cm)  ÷ 身長 (cm)  =「XX


(2)体重(kg)  ÷ 身長(m)の2乗=「XX


XX部分を計ります。



例えば


Aさん(男性)
身長:170cm 体重:60kg ウエストサイズ:75cm

Bさん(男性)
身長:175cm 体重:80kg ウエストサイズ:90cm

Cさん(女性)
身長:150cm 体重:50kg ウエストサイズ:60cm

Dさん(女性)
身長:155cm 体重:55kg ウエストサイズ:65cm




Aさん(男性)の場合は?
(1)ウエストサイズ:75(cm)   ÷ 身長 :170(cm)   =「0.44」
(2)体重:60(kg)  ÷ 身長:1.7(m)の2乗=「20.76」


Bさん(男性)の場合は?
(1)ウエストサイズ:90(cm)   ÷ 身長 :175(cm)   =「0.51」
(2)体重:80(kg)  ÷ 身長:1.75(m)の2乗=「26.14」


Cさん(女性)の場合は?
(1)ウエストサイズ:60(cm)   ÷ 身長 :150(cm)   =「0.40」
(2)体重:50(kg)  ÷ 身長:1.50(m)の2乗=「22.22」


Dさん(女性)の場合は?
(1)ウエストサイズ:65(cm)   ÷ 身長 :155(cm)   =「0.42」
(2)体重:55(kg)  ÷ 身長:1.55(m)の2乗=「22.91」



判定結果

(1)の数値が「0.45」未満で
(2)の数値が「21.00」未満だった人は

→ ほっそり体型



(1)の数値が「0.45」以上で
(2)の数値が「24.00」未満だった人は

→ ぶよぶよ体型



(1)の数値が「0.45」以上で、
(2)の数値が「24.00」以上だった人は

→ ぽっちゃり体型


ということで



Aさん(男性)は、ほっそり体型
Bさん(男性)は、ぽっちゃり体型
Cさん(女性)は、ぶよぶよ体型
Dさん(女性)も、ぶよぶよ体型


それぞれの体型にとって
トレーニング方法と食事摂取方法が変わります。



ほっそり体型の方
”まず食事(摂取エネルギー量)をとるようにしましょう”

おお〜!これはいいですね。
つまり、筋肉をつけるため、タンパク質をメインに
もっともっと食べた方が良い。



ぶよぶよ体型の方
”食事(摂取エネルギー量)は変えずに、筋肉を徐々に増やしましょう”

ぷよぷよ型は見た目は普通ですが、「隠れ肥満」タイプが多いらしいので、まずは筋トレを行い、筋肉を増やす方が良い。



ぽっちゃり体型の方
”もともと重い体重を支える筋肉はできているので
食事(摂取エネルギー量)を控えましょう”

意外!
ぽっちゃり型のタイプはすでに「筋肉は発達」しています。
(これ、かなりのメリット)
あとは、食事のコントロールだけなんとかすれば良い。







あと、この本では



その筋トレ方法について


  • トレーニングの3セットには意味があること。
  • 筋トレ効果は7〜10日間持続すること。
  • 鍛える順番は、下半身→上半身→体幹であること。
  • 部分トレーニングで、全身を鍛えること。

など、具体的なトレーニングについて
記載されてました。





ちなみに、この本によると


(1)の数値が「0.45」未満で
(2)の数値が「24.00」以上の

→ ほそマッチョ体型

が、理想的な数値のようです。








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