【ASB】美脚の下半身サーキットと、シックスパックの腹筋サーキットメニューについて、動画で紹介！
最近のASB-clubでは、ボクシングトレーニング以外にも、サーキットトレーニングを行っています。
女性トレーナーが教える
「下半身サーキット」
「下半身サーキット」
あきらさんが教える
「腹筋サーキット」
「腹筋サーキット」
ここ最近では、女性メンバーは「下半身サーキット」だけでなく、あきらさんが行う「腹筋サーキット」も含めたトレーニングメニューを行っています。
前回、自分も参加してメンバーと一緒にトレーニングしました。
これがまた思った以上に効いて、久々に腹筋が筋肉痛になってしまいました。
何度もこのブログでも紹介していますが、あらためて、各サーキットトレーニングメニューを紹介します。
まずは、片足スクワット。
片方の足（後ろ足）を台の上に乗せ、前足側で屈みます。
上体を垂直にして倒さないようにするのがコツ。背中をピンと伸ばして行いましょう。
続いて、この大きく足を開いたスクワット。
この外側に開いたスクワットの後、片方の足を後方の位置にクロスさせるようにします。
そして、軽く屈指を行い、また大股のスクワットへ。
この後方へクロスするトレーニングは、足全般の筋肉に負荷をかけるため、美脚トレーニングにはオススメ。
ASBでは、開いたスクワット＋クロススクワットを１回として、左右10回。これを３セット行います。
ちなみに、以前テレビで紹介された、20kg痩せて準ミス日本になった女性「EICOさん（現在ダイエットコーチ）」の足痩せトレーニングにも似ています。
あとは、この状態から、腰のアップダウンのトレーニング。
次に、これは腰のアップダウンではなく、この腰を上げた状態から、膝を開けたり閉めたりするトレーニング。
それぞれ10回を3セット行います。。
次は腹筋のサーキットメニューにいきましょう！
12種の腹筋サーキットトレーニング
【BRENDAN MEYERS】
動画はこちら
12種目の筋トレを５分間連続で行う腹筋トレーニングです。
このトレーニングは、強度が高いトレーニングのため、最初からのこのサーキット内容すべてを行う必要はありません。
１種目づつのトレーニングからクリアーしていきましょう。
【1種目】腹直筋上部･･･ロールアップ
10回
【2種目】腹直筋（全体）･･･プランク・クランチ
10回
【3種目】腹斜筋･･･サイドプランク・クランチ：
左右各12回
【4種目】腹直筋上部、腹直筋下部･･･レッグアップ：
10回
【5種目】腹直筋上部、腹直筋下部･･バタフライ：
10回
【6種目】腹直筋上部･･トウ・タッチ：
15回
【7種目】腹直筋下部･･6インチ・シザース：
15回 （1往復で1回＝2回クロスさせて1回）
【8種目め】腹直筋下部･･6インチ・ホールド：
10秒
【9種目】腹直筋下部･･6インチ・クランチ：
10回
【10種目】脊柱起立筋・大殿筋･･スーパーマン：
12回
【11種目】腹直筋（全体）･･･シングルレッグ・プランク・クランチ：
左右各8回
【12種目】腹直筋下部・腹斜筋･･･レッグリフト：
10回
このサーキットトレーニングは効きます！
ぜひマスターして、シックスパックの美しい腹筋を手に入れてください。
あらためて、各動画がこちらになります。
12種の腹筋サーキットトレーニング
【BRENDAN MEYERS】
動画はこちら
