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【動画】ボクシングにとって大事な筋トレ動画をチェックしてみました。

先日、久々にダンベルローなどの筋トレを行い、絶賛筋肉痛の14zawaです。
やっぱり普段から、筋トレやってないとキツイです（汗

普段はあまりボクシング用の筋トレを意識して、トレーニングをしていません。

 そのため今回は、ボクシングにとって大事な筋トレ、それら動画をチェックしてみました。





スクワットジャンプ

10〜15回：3セット
理想；2日に一回
もしくは、一週間に１回

スクワットジャンプ

通常のスクワットジャンプだと、左右の足は横並びに平行状態で飛びます。
ただ、先日、ASBメンバーの大久保さんが、ボディパンチのトレーニングを行っていました。その時、足の位置は前後状態で屈んでいたので、スプリットスクワットジャンプのトレーニングの方が良いかもしれません。

スプリットスクワット ジャンプ【Personal Studio GRACE】








縄跳び

3ラウンド
理想；毎日
もしくは、2日に一回




初心者でもボクサーのように格好良く跳べるようになる縄跳びの教え方と方法よコツ。

https://youtu.be/moJBNjJpEy4

二重とびの教え方 縄跳び

https://youtu.be/pdUIa-SkR4o


さて、ボクシングといえば、「縄跳び」のイメージが強いです。なぜ縄跳びのトレーニングが重要なのか？

 それには、３つのポイントがあります。

1.リズム感

縄跳びによるリズム感は、ボクシングにとっても重要。

2.手首・腕の柔軟／筋力アップ

ボクシングに必要な手首と腕の柔軟性や強さを、縄跳びによって養うことができます。

3.持久力

縄跳びトレーンニングは、持久力のトレーニングにもなります。

ということで！
縄跳びトレーニングはボクシングには効果的です。「ロープスキッピング」というキーワードでも、縄跳びトレーニングの様々な動画が検索できますので、チェックしてみてください。










懸垂

10回：2〜3セット
理想；2日に一回
もしくは、一週間に１回

懸垂、チンニング　広背筋トレーニング　BMC会員様向けハウツー動画



 この動画はボクシングのパンチについても語っているので、丁寧なのですが、
映像の画角がイマイチ！

広背筋を鍛える2種類のチンニング（懸垂）／鉄棒・公園トレーニング


https://youtu.be/5IIlOs1J-1o

セミの音がうるさい動画ですが、ASBオーナーあきらさんも行っている、腕幅を狭めた懸垂方法が紹介されています。














ディップス

10回：2〜3セット
理想；2日に一回
もしくは、一週間に１回

ディップス-自宅でできる大胸筋下部のトレーニング



 これ、自分の中では結構好きなトレーニングです。
女性にとって気になる「二の腕」に効くトレーニングですが、女性にとってはこのトレーニングは負荷がかかりすぎ。

 女性にはまずダンベルを使ったトレーニングがオススメ

フレンチプレス ダンベルで二の腕を引き締め ダイエットSlism

っていうか、、、
無音の動画って、ちょっと怖いかも。













腹筋（ツイスト）

30〜50回：2〜3セット
理想；毎日
もしくは、2日に一回

腹斜筋（脇腹）の筋トレ－ツイストクランチ／筋肉アップ




トランクツイスト／腹筋／筋トレ実践講座

ボクシングトレーニングだと、重いボールを使ってのトレーニングイメージがあります。
この動画はダンベルを使った、ツイストのトレーニング方法ですね。







さて最後に


まぁ、こういうアイテムがあったら、いいかも！
と思ったのが、こちら！


腹筋パンチャー
すみません、こちらは海外の動画です。

使っているアイテムがこちら！
このアイテムなら、腹筋トレーニングが楽しくできるかも？！
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